教你3招，做“失眠终结者”

身边好多小伙伴饱尝失眠痛苦，被这头小怪兽折磨的不要不要滴。

失眠的孩子特征及其明显，都写在眼睛上、眼圈上、脸颊上、痘痘上、雀斑上，哎呀妈呀，写满了。

你蹲墙角看着，哪个小伙伴早上衣着光鲜来上班，一回头满脸向下，好像大囧，发枯面黄，黑眼圈炯炯，那么，她就可能是真的没睡，俗称失眠！一天两天还能趁机瞪着眼睛想想小鲜肉，超过一周，不，连续三天以上，想屎，得治！(每周三次及以上，连续一个月就可以定症，真的要考虑治疗了，不是吓唬你！)

那么应该怎么才能摆脱失眠的困扰呢？

1、食物决定清醒还是困倦
实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食物的。

2、冬虫夏草

日常最好能服用茵赛生物旗下的3棵虫，原料为虫草粉，是通过调理脏器，让机体达到阴阳平衡，从而达到改善失眠多梦的症状。坚持使用一个月左右就能得到很大的改善。

3、呼吸睡眠法

那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。
这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。

这个方法的重点在于，排除杂念，冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松，到后来你会发现，这口气还没有来得及被你正式吐出的时候，你就睡着了。

方法很简单，只要三个步骤：

1.闭上嘴巴，鼻孔吸气，然后一边数数，数到4就停止吸气；

2.闭气，同样也是数到4之后就停止闭气；

3.呼气，同样也是数到4之后就停止呼气；

4.重复上述的步骤；

要点有二：

·一定要用鼻子呼吸，不可以张嘴；

·一定要有闭气这个步骤；

这个方法不光对睡眠管用，对心烦意乱的时候也很管用。