不用吃药，记住这几点也能有效治疗失眠

随着社会快速发展，受到失眠困扰的群体也越来越庞大。目前治疗失眠常用的安定类药物普遍存在副作用大、长期服用产生依赖性的缺陷，让广大失眠患者望而却步；而国外早已广泛采用的佐匹克隆等新一代安眠药在国内尚不普及，未能进入千家万户，让患者处于无安全、有效药物可选的尴尬局面。

药物治疗仍是目前主要的治疗方法，最新的《中国成人失眠诊断与治疗指南》专家推荐安全性更高的佐匹克隆类药物代替安定作为失眠的首选用药；但专家同时强调，非药物治疗同样能够发挥很好的疗效，综合多方意见，给大家推荐几个好习惯，有助于缓解睡眠。

1.睡前2小时不要玩手机

很多人睡前会有玩手机的习惯，往往开始很困，看会手机就不困了，原因就在于手机发出的蓝光能够抑制褪黑色素的分泌，扰乱我们的昼夜节律，干扰患者入睡。

2.睡前6小时内不要和茶和咖啡

咖啡中含有的咖啡因和茶叶中的茶多酚会干扰我们的昼夜节律，导致我们入睡困难。因此睡前6小时或者下午就不要喝茶或者咖啡了。

3.待有睡意时再上床，不要经常看钟表

通过缩短卧床时间，增加患者对于睡眠的渴望，从而提高睡眠效率；不要经常看表，以免产生心理压力。

4.每天适当进行运动

适当运动可以让人精神舒缓，同时增加身体疲劳感，帮助患者入睡并维持较长的深度睡眠，提高睡眠质量。

5.尽量避免日间小睡或者午睡

保持对睡眠的渴望是缓解失眠的有效手段之一，因此失眠患者尽量避免在日间睡觉，以保证在夜晚有足够的困意，并且保持正常的昼夜节律。

虽然以上建议能够给广大失眠患者带来帮助，但对于慢性失眠患者来讲，最科学的方法还是应该去医院就诊，选用佐匹克隆等药物进行有效、安全的治疗。

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