平时该如何缓解晚上失眠

每天晚上都失眠其实压力过大占了很大一部分的原因，现如今人们生活的节奏越来越快，大部分人都是承受着比较大的压力，长期这样就很容易引发失眠的出现。那平时该如何缓解晚上失眠呢？广州协佳医院精神科苗海兰来为您介绍一下。

因为一些身体因素也会导致晚上失眠的出现，第一点就是需要排除身体是不是因为患有严重的疾病出现的失眠，下面就需要用饮食来进行调养了，这样做能快速的起到非常好的效果。失眠有很大一部分的因素是气血不足引发的，在这个时候就要特别注意日常的饮食，多食用一点能补充气血的食物，而在生活中常见的补充气血的食物有牛羊肉、鸡肉、桂圆等等，这些食物对于缓解晚上失眠有着不错的调养作用。

睡前适当的去散散步或者是看一些比较舒缓的节目，也可以听一些舒缓的音乐，这样做可以使得身体快速的安静下来，这样睡眠质量也就可以提高了。

睡着以后虽然身体各部分肌肉都处在放松的状态，但心脏还在继续的工作着。所以我们的五脏六腑之中，心脏是最辛苦的，所以在睡觉之前适量补充一些可以养心的食物对身体健康是非常有利。比较常见的养心食物有桂圆肉、藕粉、小米红枣粥等等，都是一些很不错的选择。

晚上失眠除了压力过大这个原因之外，生活中的一些不良习惯也会导致失眠情况的出现。所以在缓解失眠的方法里，改正自己生活中的不良习惯尤为重要，最好培养一个规律的生活习惯，尽量避免出现过度劳累、经常熬夜等坏习惯，这样就能够有效的缓解失眠的情况了。

其实按摩也可以有效的放松我们的肌肉以及精神，身心得到了放松，晚上失眠的质量也就会得到提高了。按摩的位置的选择也是非常重要的，比如头部、耳部、颈部、腹部以及足底都是不错的选择。

以上就是缓解晚上失眠的一些方法了。希望对于有失眠疾病的患者有所帮助，其实能够知道自己失眠的原因，再加上采取科学，健康的办法进行治疗，才是治疗好自己的失眠疾病，提高自己睡眠质量最好办法。