4个禁忌让你了解高血压患者饮食的“禁区”来控制血压

文 / 李药师谈健康
2018-02-02 10:03

高血压患者饮食上有禁区吗?当然,冬季是高血压患者最难控制血压的季节,也是高血压引发心血管疾病的高发季节,因此除了定期监控血压,服用适合自身的药物控制血压外,在日常生活中注意饮食调理也是非常重要的。今天李药师就带大家来学习一下高血压日常饮食上的一些“禁忌”

李药师谈健康,点右上角关注,学习更多健康知识,为自己身体保驾护航!

禁忌1——远离高盐

美国近期一项研究表明,非裔美国人相对于美国其他人群高血压患者比例高,其主要原因是因为非裔美国人的血管对于“Na”的敏感度更高。食入过的盐(实际上是Na),会引发高血压是不争的事实,因此在饮食中应当尽量的少吃盐。

这里说的“盐”,除了食盐,还包括各种食品添加剂、调味品,如糖、味精、小苏打、防腐剂、抗氧剂等等,因此高血压患者除了要少吃盐,还要注意少摄入腌渍食品、加工类的肉制品、还有一些含Na高的零食也要注意少吃,Na的含量一般加工食品的包装袋上都会标示,食用前可以查看下。

根据降血压指导饮食的指导,高血压患者每天摄入的Na的量不应超过2300mg,也就是相当于6g盐,6g盐在日常生活中什么概念呢,相当于普通瓶装啤酒的瓶盖,一平盖的量,由于日常生活中其他途径摄入的Na,其实在做饭时,人均用盐量最好比这个量还要低些。

禁忌2——远离高脂

高脂肪类的食物包括动物油,如猪油、黄油等,红肉,如猪肉、牛肉等。这些食物都可以使血管内的脂质堆积,容易造成血管狭窄,动脉粥硬化、高血脂症的同时,更加不利于血压的控制。建议多用植物油,如橄榄油、菜籽油、玉米油等代替动物油,少吃富含黄油的烘培食物,肉类可以吃一点鱼肉、去皮鸡肉等白肉类。

禁忌3——远离高糖

高糖饮食会引发体内糖类的堆积,经过代谢会转化成脂肪,导致身体发胖且血管压力增大,同时很多糖也都是Na的来源,高血压患者更不宜多吃。高糖的食品包括各种糖、蜂蜜、各种蜜饯、各类甜点、市售的果汁、甜饮料等,喜欢甜味的朋友可适当的用水果来替代甜点,慢慢减少糖分的摄入。

另外,淀粉也是碳水化合物的主要来源,因此建议高血压患者少吃精米白面,多吃写燕麦、糙米、谷物等低淀粉的食物作为主食,这样对控制体重,控制血压都有很好的作用。

禁忌4——远离酒精

酒精是引发高血压的高危因素。因此,坚决不要酗酒,如果实在想喝,尽量不要贪杯,一定要有节制。高血压患者每天的饮酒量以啤酒不超过250ml,红酒不超过一杯,白酒不超过二两为宜。

在日常生活中,远离这些高风险的饮食,多吃蔬菜、水果,适当的通过低脂的酸奶或奶酪来补充体内的钙质和蛋白质,适当的吃些豆类、坚果类食品,保持良好心态,坚持适量锻炼,需要时服药降压,高血液的您,一样可以身体棒棒!