7个食疗方巧治失眠,比数羊管用多了
7个食疗方巧治失眠,比数羊管用多了
夜色已深
你还在床上辗转反侧
数着绵羊
天还没亮
你却早早醒来
难再入睡
失眠,让很多人深受其苦。其实在中医看来,睡眠可以通过饮食来调理。今天小编就来推荐几款针对不同身体状况的助眠食疗方。
百合莲子粥
做法
取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。
此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
酸枣仁粥
做法
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。
具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
甘麦枣藕汤
做法
莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。
将小麦洗净,泡水1小时,红枣泡软,去核。
将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。
此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。
桑葚水
做法
鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。
桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
栗子红枣炖乌鸡
做法
乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。
此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。
小米红枣粥
做法
小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。
小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。
大枣甘麦舒心茶
做法
大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克,加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜,每日1剂,代茶饮。
此茶具有益气健脾、宁心安神的作用,非常适合更年期综合征患者食用。▲
本期
美食智囊团
中华中医药学会副研究员庄乾竹
编辑:夏天天
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