失眠难熬？几个治疗失眠的小方法

成年人大都经历过失眠，也就是睡眠不好，失眠往往影响工作、学习、生活，严重者可损害身体，影响健康。由于人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠的好坏与人的健康密切相关，所以应引起注意。偶尔失眠可以不用治疗，如果经常失眠应积极治疗。

一.失眠患者要注意睡前饮食

睡前如有需要，可适量吃一些容易消化的食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利。避免睡前饮咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，这些饮料不利于睡眠。饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解，认为饮酒有助于睡眠。固然酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不能持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。

二.运动疗法治疗失眠

运动的方式以自觉舒适、可行、可持续性为原则。增加适当强度运动、和(或)延长适当时间。推荐慢走、快走、慢跑、游泳等，一般不主张对抗性运动如打球等。睡前至少一小时内，避免兴奋性脑力劳动或体力活动。

三.静卧法治疗失眠

静卧能够帮助我们的肌肉和骨骼系统进行彻底的放松，进而帮助我们的神经系统进行彻底放松，得到心理的放松，为安然入眠做引导。静卧开始时入静困难，可采取渐进性肌肉放松、腹式呼吸进行帮助。在医生帮助下进行指导性想象入静，或者根据个人具体情况进行指导协助入静。

人身有生理的和心理的两方面，良好的睡眠可以使我们的两方面同时得到满足，身心具好是我们的理想，这两者可以通过良好的睡眠质量达到完美的境界。所以要注重睡眠质量，长期失眠的患者应该积极接受治疗。

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文章参考：

李贻奎 主任医师 研究员 中国中医科学院西苑医院 综合内科

马风杰 主任医师 教授 潍坊医学院附属医院 神经内科