世界公认的燃脂杀手——波比跳，堪比一个健身房，甩掉多余脂肪

减肥每天都有人加入，同样的每天都有人退出，而退出的原因也是“千奇百怪”，但是不在乎有两大原因：美食的诱惑和枯燥的运动。前者管不住嘴就算你再努力也得不到回报的，后者主要因为运动时间太长，长期使用同一种项目，时间一久就会感到枯燥，难以坚持下来，不断地消磨你减肥的决心，以至于你放弃，重新回到肥胖的行列中去。

今天小编就给你们介绍一个既高效，又花费时间短的减脂动作，也是世界公认的燃脂杀手——波比跳，它堪比一个健身房，帮你甩掉多余的脂肪。

也许波比跳在你的眼中，看起来很简单，但是实际操作起来你才知道它不易办到。就是这样一个动作，它里面就结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，它能锻炼到全身70%以上的肌肉群，而这70%的肌肉群就包含了手臂、背部、腹部、腿部等各个部位。它不仅可以帮你训练到肌耐力、弹力、活动性外，还能有效地提高心肺功能。

为什么波比跳有这么高的燃脂效率？

这是因为在每次训练中，需要运用到的肌群较多，这样消耗的能量就越快。加上它能使训练者的心率在极短时间内，快速提升到最大的状态，从而促使能量消耗完，能量不足的情况下，身体就需要调动更多的脂肪来制造成能量供给。所以在这个过程中，可以燃烧更多的脂肪，这也就是为什么波比跳比一般的“有氧”燃脂效果要更好的原因。

虽然这个动作燃脂效果好，但是对于新手来说，基本做不到几个就会累到不行，有种想放弃的想法。不过只要能坚持下来收获也是很大的，它花费的时间不到跑步的一半，燃脂的效率是跑步的二倍以上，而且不用出门，在家就能完成。

新手前期是比较“艰难”的，但是可以分步完成，转换成可行性强、也容易执行的训练。如初期每天完成30个，可以分成5-6组，每组5-6个，间休一分钟，就这样连续训练几天，等身体适应下来后，再慢慢地增加训练强度，最终以100个为目标，组数和数量根据自身情况而定。

正确的动作如何操作：

第一步、身子站直，双腿打开跟肩同宽，双手放于身边两侧。

第二步、身子下蹲，形成深蹲模式，双手放于身前地面。

第三步、双手支撑起上半身，双腿向后伸直，完成一个俯卧撑。

第四步、双腿收回，双手向上伸直，然后轻轻向上跃起。

第五步、起跳和落地以前脚掌来操作，膝盖保持弯曲，以防震到膝关节。