数羊数到天亮？这些食物可能对你的失眠有好处

秋三月……天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。

这是《黄帝内经》告诉我们的，秋季应该早睡早起，可是，对有些人来说，确实是“与鸡俱兴”，鸡都叫了还没睡着呢。

失眠是现代人的老大难问题，那种反反复复不孤枕也难眠痛苦对不失眠的人来说难以体会的。《中国成人失眠诊断与治疗指南》中对失眠是这样定义的：

1、入睡困难，入睡时间超过了30分钟；

2、睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次；

3、早醒；

4、总睡眠时间减少，通常少于6小时。

病程小于1个月的属于急性失眠；病程大于1个月小于6个月的属于亚急性失眠；如果病程超过了6个月，那就是慢性失眠了。

如果排除了可能引起失眠的一些病症，只是单纯的失眠，不妨先试试把这几种食物加入食谱，可以在一定程度上改善失眠症状。

　 小米 小米的营养很丰富，维生素B1、铁、磷等微量元素含量高，此外，它还含有很高的色氨酸。色氨酸可以促进大脑细胞分泌血清素，而血清素有安眠的作用，此外它还可以促进胰岛素分泌，让氨基酸进入肌肉组织，从而让身体内的色氨酸更容易进入大脑，人也就有了更多的困意。小米最好的吃法是熬成小米粥，在晚餐或临睡前一两小时喝一碗，帮助缓解失眠的状况。

苹果 苹果虽然是最寻常的水果，但在中医看来却有治疗脾虚火盛、补中益气的作用，对于中医诊断的因心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和导致的失眠，有着一定的食疗效果。此外，和苹果效果相似的还有荔枝。

核桃 钙、镁这两种元素，可以说是天然的放松剂、镇静剂。核桃中的镁含量比较丰富，所以被认为能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，还可以加一些黑芝麻来配合。至于盛传的核桃分心木改善失眠，这个效果则不知如何。

此外，被认为有改善失眠效果的干果还有桂圆、莲子、红枣。

至于传统的治失眠圣品——牛奶，则是一种争议比较大的食品，比如现在提倡每天喝300毫升牛奶，而小芽儿认识的一位老中医则坚决反对成年后再喝牛奶。牛奶中含有丰富的钙以及一定的色氨酸，但其是否能通过血脑屏障起到改善失眠的作用如今被质疑，如果喜欢喝牛奶，那么在睡前一两小时喝一杯温热的也未尝不可。

无论何种疾病，食疗总是辅助手段，如果失眠已经达到很严重的程度，或是病程超过了一个月，最好还是到正规医院就诊治疗为好。