会喝水才是健康赢家!这么喝水,越喝湿气越重!

文 / 39健康网
2017-08-15 17:40

感冒,多喝水;胃痛,多喝水……无论身体有什么毛病,身边总有一个声音提醒你:“没事,多喝水吧”,喝水自然对身体有益,但一旦没控制好量,反而会更伤身!下面让小编来告诉大家,怎样喝水才更加健康。

会喝水才是健康赢家!这么喝水,越喝湿气越重!

喝水过量的危害

1、水中毒

并不是因为水中含有有害物质而中毒,而是低钠血症。

《钱江晚报》就报道过一起“水中毒”案例,宁波50岁王先生在体检中查出肾结石,医生说喝水可以帮助治疗结石,此后,王先生每天都至少喝十瓶水,约十斤重。谁知道喝了半个月,他突然晕倒住进了ICU。

王先生连续半个月每天喝5000毫升的水,导致体内钠离子大量流失,特别是王先生平日里食盐摄取量很少,摄取的钠离子已经不够,过量喝水相当于雪上加霜。

当然,正常饮水的人不要担心“水中毒”,但经常从事体力劳动、锻炼以及患精神疾病的人都是高危人群,要格外注意。

2、湿气重

长春市中心医院中医科主任医师裴智梅说,夏季很多人体内湿气重,主要症状是早上起床觉得身上沉重,白天经常头痛。夏季湿气重,与多雨的特点及人们不正确的纳凉习惯有关。

她建议体内湿气重的人最好不要喝太多水,以免代谢不出去,加重体内湿气。

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裴教授尤其不建议湿气重的人喝很多的冷饮和冰水。

湿气重的人如果口渴最好喝温开水,不要一次性喝太多,少量多次饮用。

3、心肾受损

大量喝水后,身体排出的尿液会比喝进去的水还多。这是由于低渗状态下,人体分泌的“抗利尿激素”受到抑制。

适当饮水能帮助肾脏排出毒素,而过量饮水则意味着肾脏过滤量增加,让肾脏负担加重,严重者还会出现心肾受损。

喝多少水才算过量?

《中国居民膳食指南》建议,每人每天应摄入至少1200ml的水,具体的饮水量要根据每个人的体质、所在环境、运动量和工作的差异而有所调整。

比如夏天在户外工作的人,饮水量至少要达到2000~3000ml;而冬天不怎么出汗,1200~1500ml就够了。

要注意,正常情况下的8杯水,每杯大概200毫升。

怎样喝水才算健康?

1、晨起温开水

第一杯水不应是蜂蜜水、淡盐水,更不该是咖啡、牛奶等饮料,而是温开水。

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2、别等口渴再喝

喝水也有主动和被动之分,很多人都是觉得渴再喝水,长时间缺水会让血黏度上升,诱发心脑血管疾病。

另外,口渴时也不能豪饮,这样会让体液中水盐失调,轻则诱发胃肠疼痛,重则危及生命。

3、少量多次

以下这几个关键点,最好都喝一小杯水。

·醒来一杯水:经过一整夜的睡眠,身体已经开始缺水。因此在起床后可先喝100~250ml的水,这样能帮助肾脏、肝脏排毒、增强消化功能。

·睡前一小杯水:在临睡前0.5~1小时左右喝半杯水,有助于预防中风。

·起夜一小杯水:床头最好放一杯水,如果半夜起夜可以喝一小口。

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