感冒、肠胃不适还能运动吗？看看全球顶级医疗机构是怎么建议的

▎药明康德内容团队编辑

生命在于运动，经常运动有助于保持健康体重，控制血糖和胆固醇水平，预防心血管疾病、糖尿病，还能增加骨骼强度，缓解压力。此外，运动还可以降低多种癌症的发病风险，如女性乳腺癌，肾癌和肝癌等。

不过，在运动过程中也会有纠结的时候，比如身体不舒服、生病了。碰到这种情况，有的人选择带病运动，不中断运动计划；有的人选择休息，康复后再运动。这两者，哪一种更好呢？生病后还能不能运动呢？

对于这个问题，全球顶级医疗机构——梅奥诊所给出的意见是，用“脖子法则”作为参考，判断能不能运动。

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如果症状只是出现在脖子以上部位，比如轻微的感冒，仅仅是打喷嚏、鼻塞或流鼻涕，那么仍然可以运动。在这种情况下，运动可以疏通鼻腔，能让呼吸顺畅许多。

不过，此时应减少运动的强度和时间，适宜进行一些舒缓的有氧运动，以均匀呼吸，如散步、慢跑、游泳、单车、太极和瑜珈等，避免力量训练、高强度间歇训练、冲刺或强爆发力的活动，这些高强度运动，需要较多的呼吸支持，如果呼吸不顺，容易一口气上不来，危及生命。

此外，还要避免扎堆运动，不去健身房，防止将感冒等传染给他人。同时在运动过程中还应注意补充水分，尤其是在气温有点高、有点热的情况下。

如果症状出现在脖子以下部位，比如恶心、反胃、胸闷气短、咳嗽、腹泻、肌肉疼痛等，就不能运动，应及时治疗，休息几天，直到痊愈为止。通常，在病情严重的情况下，身体本来就没有力气，快速康复才是首要目标，如果运动后，病情反而加重了，将得不偿失。

如果有发烧、浑身无力、无精打采的症状，还应该在缓解后，休息一段时间再进行运动。在恢复运动时，运动强度应从低到高、时间由短到长，逐步进行，直到恢复成自己平时的运动量。

还应注意的一点是，如果在运动过程中出现了更多症状，比如开始运动时只是鼻塞，运动过程中出现了胸痛、咳嗽等症状，应立即停止，并及时就医检查，找出病因，及时治疗。

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根据《健康中国行动（2019—2030年）》建议，健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

对于运动强度，不同的人也会有所区别。运动强度可以通过心率来表示，中等运动强度就是运动时，心率达到最大心率的64%～76%；低于64%则为低强度运动；高于76%则为高强度运动。运动时通过监测心率，可以知道当前的运动强度。

最大心率通常由“220-年龄”这一公式来推算。以一个45岁的成年人为例，其最大心率为175（220-45）次/分钟。如果运动时，他的心率在112（175*64%）次/分钟-133（175*76%）次/分钟时，则属于中等强度；低于122次/分钟，属于低强度运动；高于133次/分钟，属于高强度运动。

对于特殊人群，如孕妇，老年人，糖尿病、高血压等慢性病患者，应在医生和专业人士的指导下进行运动，根据自身状况，如血压、血糖等，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，减少运动风险。

运动虽然有助于健康，但运动也需要科学的指导和支持，这样才能预防疾病，愉悦身心，促进健康。

参考资料

[1] Q&A: Exercise is important for body, mind. Retrieved Apr 8 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2020-04-qa-important-body-mind.html[2] COVID-19: Exercise when ill; what's OK and what's not. Retrieved Apr 8 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2020-03-covid-ill.html[3]健康中国行动（2019—2030年）. Retrieved Apr 8 ,2020, from http://www.nhc.gov.cn/guihuaxxs/s3585u/201907/e9275fb95d5b4295be8308415d4cd1b2.shtml feared recurrence, but this

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