健康饮食增强免疫力

免疫力是人体自身防御机制，常宅在家里、不爱运动、经常熬夜，这些不良的生活习惯，都可能导致免疫力低下！

夏季马上就要来临，这是细菌最容易滋生的季节，容易对免疫力低下的人趁虚而入。

那么，我们该如何判断自己免疫力出问题了呢？提高免疫力有哪些方法？生活中常见的导致免疫力低下的习惯又有哪些？

1.娇气的肠胃

如果你在餐馆吃了某道菜，别人没啥事，而你上吐下泻，说明你的肠胃自身保护功能出现了问题。

2.易受传染病的攻击

如果你身边的人得了感冒，很快你就被传染了，说明你总是被传染病伤害，证明你的免疫力出现了问题。

3.伤口容易感染

身体被不小心划伤时，几天内伤口红肿、甚至流脓，别人几天就愈合了，而你却要拖好久，这说明你的免疫力下降了。

4.经常感到疲劳

如果你工作时经常提不起劲，但去医院检查又没什么事，休息后精力能缓解，但几天后疲劳感又出现了，说明你的免疫力有问题。

5.感冒不断

如果你经常感冒，天气一变凉你就打喷嚏，还要隔好久才能痊愈，说明你的免疫力有所下降。

1.爱烂嘴角的人

烂嘴角频发，很可能是个体免疫力太差。

2.鼻子爱出汗的人

在情绪激动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子容易出汗，这类人容易经常反复感冒。

3.太爱干净的人

人体免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统就得不到锻炼，久而久之免疫力就会越来越差。但这并不表示在日常生活中我们要不爱干净哦，还是要适当保持个人卫生。

4.闷闷不乐的人

闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。

5.吃得太挑的人

其实长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。

6.常当“夜猫子”的人

日出而作，日落而息，是大自然的规律。这个系统一旦紊乱，会导致免疫力降低，造成各种疾病的发生。

7.不爱运动的人

不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

8.太能吃的人

吃过饱会出现“食积”、“食滞”。积久化热、久积致虚，从而免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽。

1.抗菌皂：经常使用抗菌皂，容易对食物和环境过敏。

2.空气污染：空气污染(特别是多环芳烃)会损害免疫力。

3.滥用抗生素：滥用抗生素会减少人体内细胞活素的含量。在生病期间，免疫系统会以来这种激素来发挥作用。

4.罐装食品：双酚A被用来涂装大部分罐装食品的内衬。研究表明体内双酚A含量较高的成年人，巨细胞病毒抗体水平也较高，这表明免疫系统出现了故障。

5.糖：使用100克的白糖，就能让白细胞杀灭细菌的能力显著降低5个小时。

影响免疫力的因素有很多，比如人的情绪状态、压力水平、生活方式、饮食习惯以及营养状态。

1.蛋白质

蛋白质是形成抗体的物质基础，缺乏蛋白质会直接影响到抗体的合成，相当于打仗没有刀枪，容易战败。含蛋白质丰富的食物很多，牛奶、鸡蛋、大豆等都是优质蛋白质的来源。

2.维生素A

缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩、纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就第一时间奔溃，病菌极其容易侵入体内。增强抵抗力首要补充维生素A，常见于动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油。

3.维生素C

维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，并维持正常免疫力。含维生素C最丰富的就是果蔬，如蔬菜中的西兰花、西红柿等；水果中的山楂、猕猴桃、草莓等。

4.维生素E

维生素E是体内的抗氧化剂，同时也是一种免疫调节剂。补充维生素E，能让人体的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类类食物。

5.锌

锌是人体内100余种酶的组成成分，对免疫系统的发育及其运营有不可忽视的作用，是调节免疫力的好助手。含锌丰富的食物主要有两大类：海产贝类和菌菇类。贝类食物中的生蚝是含锌冠军。菌菇类的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等等都是富含较多的锌。

6.铁

缺铁会导致免疫细胞数量的减少，影响免疫抗体的产生。动物性的食物是真正的补铁高手，如肝脏（鹅肝、鸭肝、猪肝等）、血（猪血、鸭血等），不仅含铁量高且吸收率也高。补铁小窍门：在吃含铁食物时，再吃些维C丰富的食物，维C可以促进铁的吸收，这样强强联合，把补铁效果发挥到最好。

7.硒

硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。

1.健康饮食

现代医学研究表明，经常吃山药或大枣，可以提高人体免疫力。如果将大枣、山药、大米、小米一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以减少患流感等传染病的几率，因此非常适合夏天食用。

除了大枣和山药之外，甘味的食物还有：大米、小米、糯米、高粱、苡米、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等，每人可根据自己的口味选择，最好多吃一些。

此外，要少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品，它们会阻碍夏天体内阳气的生发;多吃大葱、生姜、大蒜、韭菜、洋葱等温性食物，能起到祛阴散寒的作用。

营养、疾病与免疫三者是互为因果、相辅相成的，所以健康的饮食搭配，更能提高人体免疫力哦~~。