“春眠不觉晓”与中医养生

春天，自然界万物复苏，桃红柳绿，百花争艳；“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜闻读书声，道医知多少”？睡觉香，对身心健康起着至关重要的作用。

人是动物，与植物一样，同属于生物。白天（凌晨五点至晚上二十一点）活动产生能量，晚上（二十一点至凌晨五点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息，推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。晚上月亮当空，阴主静，是人睡眠的良辰。每天晚上九点半准时上床睡觉，早晨六点准时起床，这是养生第一补药；对此，《黄帝内经》指出：“人卧则血归肝”。睡觉时，血液大部分流入肝脏，“肝藏血”，肝血得到储藏，“血舍魂”，“肝主疏泄”，能够完成解毒、合成等多项任务。

人是自然界一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的。人体健康状况的调节，全靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，药物仅仅是辅助关系。

春季，五行属木，对应人体肝脏，肝木主条达。中医认为，肝“体阴而用阳”。何谓体阴？“肝藏血”，血属于阴；何谓用阳？“肝主情志”，“肝主疏泄”，肝气的疏泄，是需要依赖肝血这个物质基础。如果沒有肝血的濡养，肝气主条达的疏泄功能不能正常有序性运动。可见，睡觉香对美容、抗衰老、祛病、强身、延年益寿占有重要作用！

一、因天之序，道法自然

亥时（21点至23点）三焦经旺盛，此时万籁俱静，宜全神凝聚，不悲不喜，不念不妄，环境宜清静，先仰卧环阳睡法咽津，闭目养神，睡意浓时侧卧希夷睡法，在静卧睡眠中接收宇宙能量补养五脏六腑。

子时（23点至1点）是阴阳交汇之时。道家认为，一气分阴阳，子时睡觉状态中人体场与宇宙场阴阳相合，则可接受宇宙无穷无尽的能量变为“元气”，这是“寸金难买寸光阴”最宝贵的大补延年益寿药！因此，子时是一天之中最重要的关键时期，阳气开始生发；子时一阳升，胆经当令，何谓“当令”，当令就是值班。《黄帝内经》强调说：“凡十一藏取决于胆”。十一藏：心肝脾肺肾、小肠大肠胃胆膀胱、三焦，均取决于子时胆经的生发。胆经阳气生发起来，全身五脏六腑气血才能旺盛。子时一阳升之际，睡眠香，一天精神好，思维敏捷。

丑时（1点至3点）肝经当令，二阳升。肝藏血，丑时熟睡养血柔肝，有利于血液内毒素肝脏发挥解毒功能；凡五脏六腑皆以气机通顺为要，胆经与肝经气机通畅，五脏六腑气血运动有序化才能提供有力支持！

寅时（3点至5点）肺经当令，三阳升。“肺主一身之气”，“气为血之帅”，这个时辰属于“三阳开泰”，人体气血由静转为动的开始，是通过深度睡眠来完成的。

睡觉，是养生第一要素。最佳睡觉的时间，应该顺应宇宙的运动规律，晚上21点至凌晨五点，这个时间段涉及：三焦经、胆经、肝经、肺经，是生命之本！

卯时（5点至7点）大肠经当令，六点准时起床，排除大便通畅，说明你睡觉质量好，身体健康。古人云：“闻鸡则舞”。清晨喝一杯阴阳水，加入三颗杭菊清肝明目，蜂蜜水润肠通便排毒。然后，面朝东方做神龟伸缩法，疏肝理气，活血化瘀，导引行气，采炼日月精华归于下丹田，长寿之道！

（中医“子午流注”与人体脏腑气血运行规律）

二、肝气郁结，气滞血瘀

现代社会生活节奏加快，年青人普遍性熬夜；如果晚上十一点还不睡觉，就会发生失眠的恶性循环。
《灵枢经·邪客篇》中将失眠称之为：“不得眠”、“目不寐”、“不得卧”。晚上23点至1点是胆经当令，这个时辰不睡觉，吃夜宵，导致脾胃功能失调；长期熬夜看电脑、手机，导致肝火旺盛，心肾不交；如果肝血不足，或者肝血失以储藏，则出现失眠多梦，心烦难眠，夜里频繁醒过来，睡觉时间仅3至4小时，凌晨三点醒来再难入眠，说明肝气郁结，肝血受损，肝脏解毒功能失调矣！
晚上失眠，白天精神差，注意力不集中，健忘，心烦意乱，没有耐心，动不动就发火；这是“肝主情志”，肝血不足引起。慢慢地人也变得面色萎黄，长斑点，长皱纹，黑眼圈，眼袋突出，白发脱发，衰老加速，这是肝脏解毒功能失调引起；还会导致植物神经系统紊乱，心血管病变，肝硬化、萎缩性胃炎、脑血管病变等等。

正常人睡眠依赖于人体的“阴阳平衡、脏腑调和、气血充足、心神安定”；失眠，主要原因是：心神失养，或者心神不宁所致。由于气血亏虚，脏腑不和，阴阳失调，情志不畅，饮食不节，劳逸失调等因素，这是失眠症调治的关键！

三、交通心肾，滋养肝血

《黄帝内经》对失眠病因：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐也”。气血不足，五脏失调，植物神经系统紊乱，导致失眠症。

A、阴虚火旺，心肾不交失眠症

临床表现：心烦失眠，口燥咽干，腰膝酸软，遗精，舌尖红，脉细数。

现代神经衰弱、神经官能症、焦虑症、抑郁症等植物神经系统疾病。

治疗原则：养阴泻火，益肾宁心。

中药处方：黄连阿胶汤加减。

黄连9g，黄芩9g，白芍15g，赤芍15g，鸡子黄（后下）一只，阿胶10g（另外隔水炖，冲药汤中），七帖，水煎服。

处方分析：黄连味苦入心经，性凉解虚热；重用黄连15g，解心中烦燥不安。黄芩调上焦之火，恐心中热扰及于肺经，肺为肾之上源，故黄芩清肺也清肾。芍药味苦酸，其苦善降，其酸善收，故赤白芍调和阴阳，能收降浮越之阳，使之下归其宅；赤芍性凉，又能滋阴，兼能利尿消炎，白芍善滋补肾阴，能引肾中外感之热自小便出。鸡子黄补气补血，直入肾中以益肾水，肾精充盈，自然胜热祛邪，以镇心火之妄，而心烦意乱消除。阿胶，具有滋阴补阳功效，善潜化，能直入肾中以生肾水；故而，临床凡一切血虚之证，必用阿胶。

综合各药特长，调整人体阴阳气血，养肝血，补肾精，降心火，心神自然安定，失眠症治其本，不催眠，不镇静，失眠自然而然消除！

对症加减法：

气虚证失眠，加入：炙黄芪60g，党参30g（或：西洋参15g）。

血虚证失眠，加入：熟地30g，当归15g。

肝气郁结证，加入：柴胡9g，郁金9g，合欢皮9g。

肝阳上亢，高血压，加入：生牡蛎（先煎）30g，鳖甲（先煎）30g。

注意事项：阳虚火衰之悸烦不眠者，本方禁用。

B、心肝血虚，热扰心神失眠症

临床表现：失眠多梦，夜里频繁醒过来，头晕耳鸣，腰酸背疼，心悸不安，口苦口臭，舌红，脉弦细。

现代神经衰弱、更年期综合症、心脏神经官能症、焦虑症、忧郁症等。

治疗原则：养血安神，清热除烦。

中药处方：酸枣仁汤加减。

酸枣仁30g，茯苓18g，知母6g，川芎6g，炙甘草6g，七帖，水煎服。

处方分析：《金匮要略·血痹虚劳病脉证并治》指出：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之”。中医调治失眠第一方，即张仲景"酸枣仁汤"，具有养肝血，清虚热的功效。

酸枣仁甘酸质润，入心、肝二经，养血补肝，宁心安神，敛汗生津为君药；茯苓宁心安神，知母清热安神，滋阴润燥，茯苓知母为臣药；川芎辛散，调气安神，具有调肝血而疏肝气，与大量酸枣仁相配伍，辛散与酸收并用，补血与行血结合，具养血调肝之妙；甘草和中缓急，调和诸药为使。因此，酸枣仁汤对肝血不足，虚热内扰心烦失眠症效果良好！

失眠，是由于虚阳外越，或者阴不入里引起。临床研究发现，使用整颗酸枣，可以酸甘化阴，滋补肝血，比单纯用酸枣仁效果好，被称为“东方睡果”。

对症加减法：

血虚甚，头晕目眩者，加入：当归18g，枸杞子15g，白芍12g。

虚火重，咽干口燥者，加入：生地30g，麦冬15g，石斛15g。

睡梦易惊醒者，加入：龙齿15g，珍珠母15g。

失眠兼盗汗者，加入：五味子6g，生牡蛎（先煎）30g。

夜里频繁醒过来者，加入：桑椹子15g，龙眼肉15g，黄精15g。

四、静坐养神，按摩催眠

失眠，究其根本是工作压力大，或者多思多虑，或者夜生活不良习惯引起人体气血运行紊乱。因此，服用西药催眠，毒副作用大，对大脑神经破坏，对肝肾的影响均大。如何调治失眠？“自家心病自家知，起念还当把念医；只是心生心作病，心安哪有病来时？”

改正不良生活习惯，春天养肝，早睡早起，顺其自然，心胸开阔，似大海一般宽广，“海纳百川，有容乃大”。晚上睡觉之前静坐半小时，闭目养神，轻轻的晃动，以腰为轴，轻轻的转动，一轮明月当空，静静的沉睡夜晚，意念“明月松间照，泉水石上流”的诗画境界。静坐结束，按摩三阴交穴养血安神催眠，按摩涌泉穴安眠镇静。然后，上床环阳睡法静养，养成晚上九点半关灯睡觉的良好习惯。早晨六点起床，修炼神龟伸缩法，“导气令合，引体致柔”，疏通经络，活血化瘀。

失眠症，要学会自己动手按摩催眠穴位，牢记七大镇静安神催眠穴位，一生幸福安康！

A、晚上睡觉前按摩二大催眠穴位：

（1）三阴交穴：位于两小腿内侧，足内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方处。如图所示：

三阴交穴具有健脾胃，益气养血，调肝补肾，安神催眠的功效。每天晚上睡觉前拇指的指端轻按揉三阴交穴二分钟，对失眠、头痛头晕、痛经、月经不调、阳萎早泄、更年期综合症等均有良好疗效。

（2）涌泉穴：位于足底部，踡足时足前部凹陷处。如图所示：

涌泉穴属于肾经起点，肾五行属水，肾水生肝木，故而对调治高血压、焦虑不安、心悸烦燥、失眠多梦、糖尿病、肾精亏虚、更年期综合症等均有良好的疗效。每天晚上温水浸泡脚15分钟，然后拇指指端轻轻地按压揉涌泉穴二分钟，安神催眠效果好！

B、每天下午17点至19点，肾经旺盛时，按摩五大催眠穴位：

（1）百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，穴居颠顶。如图所示：

百会穴，百阳之会也，调治失眠、心悸、健忘、眩晕症均有良好的疗效。每天上午阳气旺盛，两手擦热，掌心“劳宫穴”对准百会穴按摩二分钟，闭目黙念“今晚不吃安眠药，睡觉香”！36圈，36道白光照射百会穴，安神催眠神效！

（2）印堂穴：位于前额部，两眉头间连线与前正中线之交点处。如图所示：

印堂穴对失眠、头痛、三叉神经痛、头晕目眩，高血压、目赤肿痛均有良好的疗效。每天上午按摩百会穴之后，用拇指指端按压揉印堂穴二分钟，具有安神催眠的功效。

（3）内关穴：位于手腕部横纹上二寸处。如图所示：

内关穴调治情志失和，气滞血瘀引起的胸闷、胸痛、冠心病、心律不齐、胃痛、胁痛等，以及气机阻滞引起的失眠多梦，惊醒，具有宁心安神的功效。每天下午肾经旺盛时轻轻地拍打左、右手内关各100下，对调治心血管、肝胆、脾胃功能均有良好的疗效。

（4）安眠穴：位于耳垂后凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。如图所示：

安眠穴具有镇静催眠的功效，调治失眠、心悸、健忘、心烦意乱等。每天下午肾经旺盛之时，用拇指指端按压揉安眠穴，具有良好的催眠安神效果！

（5）神门穴：位于小指侧腕部横纹头凹陷处。如图所示：

神门穴具有补益心气，安神催眠的功效。每天下午肾经旺盛之际以及临睡前用拇指指端轻轻地按压揉五分钟，对神经衰弱、神经官能症、神经分裂症、癔病、癫痫病、心烦、惊悸、失眠、高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗塞等均有良好的疗效！

神门穴与三阴交穴，下午肾经旺盛之际常按摩，能提高肾功能，改善心血管病变。神门穴、三阴交穴、安眠穴又是针灸推拿按摩必须牢记的三大催眠奇穴！