减了那么久还是瘦不下来？因为你还不知道这几个瘦身技巧

很多健身的朋友应该知道减脂很重要，你的肌肉只有减掉多余的脂肪才会显现出来。减了那么久还是瘦不下来？因为你还不知道这几个瘦身技巧

有很多朋友都是长期不能减脂的。为什么？这是因为你犯了这些错误。让我们看看那些错误。

很多新手朋友都会在减脂上犯一些错误，所以这些错误很可能会让你的减脂效率变差，甚至让你的肌肉瘦下来，得不偿失。

众所周知，减脂就是摄入少量热量，这是一个热量不足的过程。你的摄入量应该少于你的消耗量，以帮助你减掉多余的脂肪。所以在减脂的时候，我们摄入的热量应该少于你每天的消耗和代谢。

然后有些人为了追求速度一次减掉了太多的卡路里，你的体重一开始可能会狂跌。

也许你会幸福，会觉得硕果累累。一段时间后，你可能会发现你瘦了很多，但只有一小部分是脂肪，大部分是肌肉。

这是因为我们的身体会有自动调节功能，如果你长时间保持身体处于低热量状态。

那么人体就会觉得你处于缺粮状态。为了保证身体的正常运转，我们的身体会降低代谢率。

要减少你消耗的热量，那么消耗你身体的肌肉是降低代谢率的最好方法，所以在减脂的时候，一开始不能减少很多热量。

有氧运动是一种很好的减脂方式，很多人都知道。我们会通过有氧运动和合理的饮食控制来减掉多余的脂肪。

然后有些朋友会做太多有氧和过度的饮食控制，这样会消耗很多热量，也会降低你的代谢率。

同理，刚开始做太多有氧运动，后期脂肪流失会减缓甚至停滞。

健美操只是帮助你减脂的一种手段。减脂过程中要慢慢增加有氧运动的量。如果觉得减脂速度慢，就慢慢增加有氧时间。

减脂时，由于热量的消耗，需要失去一些肌肉，所以这个时候需要补充一些蛋白质。

蛋白质的好处不言而喻。同时，人体在消耗蛋白质的同时也会消耗热量。摄入足够的蛋白质不仅可以帮助你保留原有的肌肉，还可以帮助你在训练过程中合成新的肌肉。

所以以上是介绍你在减脂过程中会犯的一些错误。纠正这些错误会让你的减脂更容易。减了那么久还是瘦不下来？因为你还不知道这几个瘦身技巧