不小心感冒了，怎么练瑜伽？

冷空气来了，流感也随之而来。

那么，感冒的情况下能不能练瑜伽呢？

一般情况下，如果轻微感冒，是可以适量练一下瑜伽的，如果感冒严重，就不适合练瑜伽了。下面让我们具体来看看吧！

感冒初期怎么练瑜伽？

在感冒最初，身体感到畏寒(经常打喷嚏或咳嗽时)，练练瑜伽，使背部肌肉甚至，在自主神经集结的脐下丹田用力，就会使血液循环有所好转，身体得到温暖，促使感冒好转。

感冒严重期间不适宜练习瑜伽

1.运动的时候搭理出汗，体内会排出大量毒素，表面看可以缓解感冒症状，但是由于运动后24小时内，会出现免疫抑制的情况，这段时间里免疫细胞正在进行休息调养，就会给予细菌病毒可乘之机，容易导致感冒加重，甚至诱发病毒性心肌炎，风湿等症状。

2.运动后机体代谢相对旺盛，体内的糖类，脂肪，蛋白质大量消耗，身体抵抗力削弱，容易加重感冒症状。

3.练习瑜伽的时候要注意保持呼吸均匀，如果感冒鼻塞严重的情况下练瑜伽，不但影响呼吸，还会影响练习效果，而且容易加重病情，消耗体力。

感冒时怎么练瑜伽呢？

眼镜蛇式

1、俯卧，全身放松。下颚内收，额头触地。

2、双手贴近胸旁，手心贴地。双腿并拢，脚背贴地。

3、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手弯曲放松，成半蛇状。

4、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

鱼式

1、仰卧，双臂贴于身体两侧，调息。

2、双腿并拢，将双手放在臀下。

3、吸气，用手肘帮助，仰头拱起背部，臀部紧贴地面。

4、两手合掌于胸前，伸向头后仰，保持数秒钟。还原放松，调息。

腹式呼吸法

1、取仰卧或舒适坐姿。

2、右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

3、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

4、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。

感冒后还是要尽量休息，为身体的抵抗力创造有利的条件，靠多喝水来排除体内的毒素，而感冒痊愈后，也要选择温和的运动，让休息了一段时间的肌肉和关节有个适应的过程。

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整理 I 编辑 I 素心

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我们约好，一起瑜伽到老····

愿你我都能体会瑜伽的独有之美，在瑜伽垫这一方小小的世界里：找到自己，认识自己，爱上自己。