比吸烟更可怕的九大习惯

吸烟的危害众所周知，可谓是健康的第一杀手。可是，你知道吗，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这九大恶习是哪些？

1一坐一整天

长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例，都与缺乏运动有关。

建议：生活中应养成定时起身走动的习惯，多活动身体。

2不开油烟机

研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。

建议：使用燃气灶应打开油烟机，可降低60%~90%的污染。

3肉吃太多

研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。

建议：用植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。

4高温油炸食物

有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

建议：少吃高温油炸食物，健康饮食。

5长期缺觉

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖等健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡的比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和作息不规律还会加快肿瘤的生长速度。

建议：保证每天的充足睡眠，对健康至关重要。

6没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：平时多补充水分，不要等到口渴了才喝水。

7累了就不再锻炼

经常锻炼能增强身体的力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：保持合理的运动频率，劳逸结合。

8躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：不要长时间使用电子产品，尤其在夜间对健康会造成很大伤害。

9临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：适度饮酒，尤其在睡前3~4个小时内不要饮酒。

９条家庭养生技巧

1、胆固醇高，每天吃两块红薯

红薯含8%的膳食纤维，大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强，胆固醇高者可以每天早晚吃两块。

但红薯不宜生吃，食之过多会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。因此，一定要蒸煮或烤熟，最好与玉米搭配，这样食之甘爽，保健益寿。

2、心脏不好，吃些土豆

土豆含碳水化合物高达15%~25%，超过其他所有的蔬菜，其含蛋白质也比一般蔬菜多。土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤以钾含量最为丰富。心脏病，特别是心功能不全患者可常吃土豆。

3、老人多吃栗子，防治腰腿痛

栗子能治肾虚、腰腿无力，它能够通肾益气，厚胃肠。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以不宜多食。

4、萝卜，最好生吃细嚼

研究发现，萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的活性物质，对食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宫颈癌细胞均有显著的抑制作用。食用时最好生吃细嚼，一般来说，每天或隔天吃100~150克即可，记住不要和人参一起吃。

5、胃口不好，吃点醋泡花生

生花生仁拿醋泡，具有非常好的消食作用。但长霉、发芽的花生易感染黄曲霉毒素，购买时一定要注意挑选。

6、油菜，可以消肿化瘀

油菜含膳食纤维丰富，可促进脂类排泄，减少脂肪吸收，促进肠道蠕动，减少便秘发生，对口腔溃疡、牙龈出血也有调养作用，对预防肠癌有好处。

7、老年人便秘，多吃菠菜

菠菜滑利，利于通便。同时，菠菜也可保护视网膜功能。每周食用2~4次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危险。

8、菜花，被称作“穷人医生”

菜花不但能补充硒和维生素C，还能提供丰富的胡萝卜素，阻止癌前病变，遏制癌肿生长，对防治胃癌、乳腺癌有效。

（图片来源：健康圈）

9、便秘，每天10滴醋

陈醋中含有丰富的氨基酸和大量促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，而且没有毒副作用。

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素材来源：央视财经

南京公安综合整理