气血不足？一碗粥，几个水果，让面色红润起来！

女性朋友们都知道，气血不足的时候会十分容易衰老，皮肤会暗淡无光，肠胃也会出现不适，很多朋友在夏季的饮食不规律，导致身体出现气血不足的亚健康症状，其实可以从饮食上改善气血不足喔！下面给大家推荐一些适合夏季补气补血的食物，一起让肤色红润起来！

材料：花生、红豆、紫米(或者黑米)、红枣各适量。

做法：将所有原材料洗干净，红豆和紫米提前3-4小时浸泡。锅中加水，放入全体原料，水开后转中小火50分钟即可。

功效：花生、红豆、紫米和红枣都是很好的补血益气的食物。这碗粥有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。

材料：核桃、红枣、龙眼干、燕麦、红糖。

做法：将核桃、红枣一起龙眼干一起放入清水之中泡发，然后和干净的燕麦一起放入锅中，加入适量的清水一起熬粥，起锅之前加入一些红糖就可以了。

功效：这道食谱具有很好的美容补血作用，特备适合女性服用，这些食材都是有丰富药用价值的喔！

尽管这两个粥这么有营养，但夏天这么热，不想煮粥怎么办呢？吃水果！只要吃对水果，也一样能补充气血喔！

历代中医推荐补血佳品的葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品。

每百克草莓含维生素C50-100毫克，比苹果、葡萄高10倍以上。草莓作为植物性的食物，有着突出的“补铁”作用。这是一般蔬菜、水果难以达到的。在每100克的草莓中就含有2克左右的铁。

有“补血果”之称的水果桑葚，是在目前水果中含有天然铁最丰富的食物之一，多食物桑葚不但能帮助补血，还有美容的效果。如果买不到新鲜的桑葚，也可以买桑葚干喔！

民间熟知的补血食物龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。

樱桃是含铁量很高的水果。女性常吃樱桃可以预防缺铁性贫血，同时樱桃中富含铁和维生素A，有驻颜美容的功效，可以是皮肤红润，消斑去皱。在补铁的水果中，樱桃实属上品。维生素A能够促进铁质的吸收。

红枣性暖，养血保血，可改善血液循环。红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。买一些红枣放在零食柜，每天看剧的时候吃上几颗，坚持吃一段时间，面色自然红润，比敷面膜更好！