夏天烦闷、爱发脾气,可能是病?专家教你预防情绪中暑!

文 / 湖南医聊
2017-07-27 05:00

暴雨过后,高温不打烊,湖南大部分地区开启了“桑拿天”模式。数据显示,在相同温度下,相对湿度越大,体感温度的增幅就越明显。当日最高气温≥32℃,且日均相对湿度≥80%时,体感温度会超过45℃,称为“桑拿天”。

有没有发现高温下的你变得特别烦闷、爱发脾气?这种症状在医学中叫“情绪中暑”,又叫夏季情感障碍综合症。简单来说就是你生病了,虽然头不疼也不发烧,但其实你的下丘脑已经中暑了,不能正常地调控情绪了。

夏天烦闷、爱发脾气,可能是病?专家教你预防情绪中暑!

(网络图片)

研究数据显示,正常人中约16%的人会因高温而乱发脾气约有10%的人会出现情绪、心境和行为异常

“情绪中暑”的临床表现主要包括三大方面

1 情绪易激动。

人们常常会因为一些微不足道的小事发脾气,而自己则往往感到心烦意乱,做事毫无耐心,容易冲动,静不下心来,经常丢三落四,健忘及睡眠欠佳。

2 情绪压抑与心境低落。

患者常常闷闷不乐,兴趣下降,做事拖拉,对身边的人或事缺乏热情。

3 个性改变和行为异常。

表现为无心上班或出门,疑心加重,担惊受怕,常会固执地重复做某些事情。

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哪些人容易“情绪中暑”?

1 长期睡眠不佳的人

2 白领等工作压力大的人群

3 本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病的人

4 长时间在电脑前工作的人

5 性格争强好胜的人

如何预防“情绪中暑”?

专家建议,从强防暑措施,适应气候变化;平衡饮食;保持正常睡眠;调整好心态这三个方面着手预防。

首先要合理作息,顺应夏季昼长夜短的特点,按时就寝,坚持午休。要适当减轻工作量、减缓工作速度,当环境气温超过33℃时,最好少到户外活动,以免体能消耗过多。

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其次,科学膳食。夏季体能消耗大,应保证充足的营养摄入,日常膳食要做到“三多三少”:多吃粗粮食品,多食“清火”的蔬菜和水果(如苦瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆芽等),多喝消暑降温的饮料(如绿豆汤等)或白开水。

少吃油腻辛辣食品,少喝烈性白酒,少吸烟。出汗多时,在及时补充水分的同时,还要适当补充盐分,以维持电介质代谢动态平衡。

最后,尝试为心理排毒:以乐观积极的态度应对生活,对任何人常报以友好微笑;遇上坏情绪时,不妨换一种思维,自我调侃一下,尽可能地锻炼自己的心理排毒能力。

专家提醒,如果出现上述较为严重的“情绪中暑”或心理问题时,请及时寻求心理咨询,以免病情加重而影响自己的正常生活。

湖南医聊特约作者:长沙市妇幼保健院 妇女健康中心

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