喝骨头汤并不补钙？这4种食物，才是真正管用的补钙食物！

说起补钙，大家首当其冲的就会想到喝骨头汤，但实际上，骨头汤中的钙很少，里面的脂肪含量很多，不易被人体消化吸收，还很可能会给我们带来肥胖，那如何正确的补钙呢？今天就和大家聊聊补钙这件事。

现在很多的年轻人，觉得自己还小，不用担心缺钙得骨质疏松之类的。其实不然，人从出生开始，就要关注钙的营养和骨骼的健康。一般成年人的骨密度在25岁左右的时候到达高峰，在30多岁就已经开始呈现下滑的趋势。

如果你在年轻的时候就不注意钙的营养，再加上本身的骨骼基础比别人差，平时还不注意锻炼身体，那么你患上骨质疏松的风险就要比其他人的概率大。

最新版《中国居民膳食指南》推荐我们：正常成年人推荐的钙摄入量在800毫克，50岁以上和准孕妇、哺乳中的女人推荐量都是1000毫克，体重在50-70公斤的老人，每天钙需求量约1000毫克。

因此，日常补钙变得尤其重要，下面小编给大家推荐几种补钙的食物来源。

1、牛奶。牛奶的营养价值很高，还易被人体消化吸收，最重要的是钙含量丰富，大约每100毫升含钙量是104毫克，每天喝一杯约400克的牛奶就满足了一半的需求量，有利于骨骼的健康。

2、深色蔬菜。它们当中几乎都含有丰富的钙，而且这些蔬菜中的镁、钾、维生素C和维生素K，能够帮助我们提高钙的利用率。如西兰花、菠菜、油麦菜等。

3、南北豆腐。有人说豆浆也补钙，虽然大豆本身含钙量高，但经过加水稀释变成豆浆之后，就只是牛奶的十分之一了，而北豆腐每百克含钙量是138毫克，南豆腐是116毫克，它们加入卤水或石膏后，更能够增加钙的含量。

4、芝麻酱。每百克芝麻酱中含钙量是1170毫克，平时在外吃个火锅，必备的就是芝麻酱，吃上几包，这样看起来比上面3种的含钙量还要多，问题就出在它的热量很高，吃多了还可能给我们带来肥胖。

但大家要注意的是，不要盲目的去补钙。研究表明，如果钙含量摄入过多，就有可能增加25%的冠心病风险、15%的脑中风风险。所以，合理补钙很重要，不仅能预防骨质疏松，还有助于我们降低血压、保护心脏。

作者介绍：彭鑫蕊，国家三级公共营养师。

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