你真的不算胖，你来看看肥胖标准，你很正常，是她们偏瘦要加营养

导语：亲，别乱再减肥了，别再动不动就说自己胖，别把体重不过百当成口号了，动不动就盲目的减肥，让人很慌的。可能你的体重不但没有下降，反而又弹回来了。别再问我胖不胖，其实你美的不像样。

一、你真的不算胖，你来看看肥胖标准，你很正常，是她们偏瘦要加营养

1、体重指数

首先判断肥胖的标准之一就是体重指数。体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方(kg/m2)。

成人的BMI数值：

偏瘦：低于18.5

正常：18.5-24.9

超重：高于24

偏胖:24-27.9

肥胖：28

非常肥胖， 高于30

将根据国家公布的体重标准指数，如果你在正常值范围的话，就不算是肥胖，也不用一直说要去减肥，除非你的体重指数超过了24。那没话说，平时要科学合理的减肥的减肥。

2、标准体重

标准体重的计算公式是：标准体重（kg）=［身高（cm）-100］，男性×0.9，女性×0.85

除了体重指数，还有个标准体重的方式，通过公式来计算自己的标准体重，这个数值也不是绝对的，波动的范围在10%，超过10%可能有一点胖，低于10%，就是属于偏瘦了。

通过这两个标准结合，计算自己是不是有超重，是不是偏胖一目了然。如果说确实有一点重的话，那么再来科学合理的减肥，用科学合理的方式减肥不仅可以瘦下来，还可以加强体质，增加自己的身体健康。

二、哪种运动运动减肥效果比较好，最后一种很多达人共同推荐。

1、快走

快走就是快速的走路，它的平均速度可以达到每小时6千米左右，在运动中也会消耗400多卡的热量，达到减肥和强身健体的功效。但是快走对自己的膝盖的负担比较大，如果膝盖不好的人，还是要尽量避免这项运动。

2、骑自行车

低碳环保出行，那么骑自行车就是最好的选择，减肥健身出行，可以三个功能与一身，骑自行车的时间不宜太长，大约在半个小时左右就可以。

3、健身黑马-普拉提

健身，大多数人一开始想的就是去健身房，但是却有很大一部分人，忙于自己的事业和自己的家庭，而不能去健身房去健身。也没能出去骑车，跑步。所以，特地给大家带来了福利，交给大家一些可以轻松减肥在家就可以运动的健身项目——普拉提。

今天就给大家介绍三个比较有效果的动作

1、仰卧拉伸

这个动作类似于仰卧起坐，但是有了拉力器的帮助，可以帮助你轻松的练习这项动作，通过这项运动，可以让自己腹部的肌肉进行大量的燃烧，达到减脂瘦身的作用，让你的游泳圈瞬间消失。建议每天5组每组16个。

2、腿部拉伸

平躺在瑜伽垫上，小心着凉，双脚踩住拉力器防止滑出。将手放在自己的小肚子前，依靠腿部的力量去拉伸拉力器，尽量腿与上身保持直角，通过这个运动，可以充分燃烧自己腿部的脂肪，让自己的大象腿变成又细又长的长腿。

3、坐姿提拉

找个椅子坐下，用脚踩住拉力器，将拉力器提到慢慢的提到自己的胸前，再缓缓的放下拉力器，通过这套动作让手臂的脂肪得到充分的燃烧，让自己手臂的线条越来越美。

上面的动作十分的简单，只需要一款拉力器就可以完成，关于拉力器的选择要选择4管橡胶管的，这种拉力器弹性大，不容易断。拉力器的把手要选择有泡沫棉的，这样的拉力器可以吸汗，防止自己的手心打滑。安全度高比较可靠的。

如果你想要健身，但是没有什么时间去健身房，外出跑步，那么你可以在家里就可以完成这项运动。出发吧，女神，完美的身材在等着你。

总结：亲，千万不要觉得自己胖，按照我们刚才讲的两种方法去计算一下，看一下是否真的肥胖，如果真的肥胖的话，一定要采取科学合理的健身方法，才能让自己的身材更美更好。