听说，你失眠了

翻身躺上床，没事瞎思量。

翻来覆去睡不着，从头数绵羊！

1

2

3

……

2999

然后，你你你…好像失！眠！了！

失眠有多痛苦喃？

哪怕是习惯了熬夜的人

也绝对不想自己失眠

这就叫「我命由我不由天」

手机屏幕前的你是否也是这样的？现在「失眠」都已经成为人们的口头禅了，经常都听到有人说“哎呀，昨天晚上又失眠了”！

但是「小家」想给你们说的是——

很多人口中的失眠

并不是真正的失眠

失眠是一种常见的睡眠障碍，其特征是频繁而持续的入睡困难且不能维持正常的睡眠。

中国失眠人群有多庞大喃？据说至少近一半的人都失眠过。

流行病学研究显示：

中国有45.4%的被调查者，

在接受调查的过去1个月中

有过不同程度的失眠。

3种心理暗示易引起失眠

1. 害怕的心理。有些人越害怕失眠，就越难以入睡。入睡意识越强烈，大脑就越兴奋，结果则加重了失眠。

2. 自责的心理。有些人一次失眠后，就会责怪自己，在大脑里回想整个过程，并后悔当时没有处理好。白天忙于学习或工作，自然忽略了这些事，但到了晚上放松下来，就会对失眠产生自责，于是沉浸在后悔和幻想中而不能入睡。

3. 期待的心理。有些人过分期待某件事的发生或到来，易引起失眠，或者是在睡觉时担心睡过了头，也易出现早醒现象。比如早上要赶火车或飞机怕误点，就会早醒；也有的人在考试后急切盼望公布结果，导致自己大脑兴奋而影响睡眠。

正确调理失眠的方法有以下几种

首先，要注意身心疾病的治疗。有些人患有神经衰弱，长期抑郁等，这些疾病会导致失眠，如果这些疾病得到有效治疗，那么失眠就会好了。

其次，做好自我情绪调节。失眠患者应当注意保持自己情绪的稳定，养成开朗的性格，不要什么事都斤斤计较。心情舒畅也是保障睡眠的基本条件之一。

再者，睡觉前不要吃得过多，不要喝酒，不要看一些刺激视频等，这都有助于避免失眠。

另外，失眠患者还可以借助一些助眠用品帮助加速入睡，比如帮助睡眠的床垫、健康枕头等。

以下这些情况，都不是失眠

1、医生，我每天晚上不到凌晨1点，根本就睡不着，这算失眠吗？

周俊英医生：有些人经常熬夜熬到2、3点才睡，但是入睡没有问题，睡眠总的时间没有问题，一觉睡到第二天的10点，这种不算失眠，是睡眠觉醒时相延迟障碍，属于睡眠觉醒周期紊乱。

没有固定的应该在几点钟上床睡觉的说法，每个人生活的作息可能都不一样，维持在正常规律的作息时间就可以了。

2、很多老年人都在问：哎呀我年轻的时候每天都睡8个小时，现在年纪大了，每天只睡得到5、6个小时的觉，我这算不算失眠嘛？

不同的人生理所需睡眠时长本来就有所不同。

比如一岁以下的婴儿，要求12-16个小时的睡眠时间。

成年人一般是7-8小时。

而65岁以上的老年人，睡眠时长达到5～6个小时，就已经算是睡“饱”了。

所以，那些每天能连续睡5小时以上的老人家，实际上睡眠质量是不错的。