中伏，记住“五个五”，让你一年百病不生，老病除！

俗话说“热在中伏”。这几天，我国很多地方都发布了高温预警，迈入了一年中最热的“中伏”。全国大部分地区经历烧烤模式，迎来闷热潮湿的“桑拿天”。在高温、高热、高湿的“中伏”，是最容易生病的季节，其实三伏天对于人们的健康来说，即是福也是祸。

从一开始入伏，你是否常常感到食欲不振、精神萎靡、没有动力?这些都是由于体内湿气过重所导致的。进入中伏时，这些症状也会变得更加明显以及严重。但相对于坏处来说，同时也是，中伏是人体阳气最为旺盛的时期，所以是一个祛湿治病的最佳时期，同时也是“冬病夏治”的好时机。

那为什么三伏天是一年中最热的呢？

老百姓常说的“热在三伏，冷在三九”，三伏天，就是一年中气温最高、最潮湿闷热的日子。所谓三伏，是初伏、中伏和末伏的总称，是按照我国古代的“干支纪日法”确定的，大约出现在每年的7月中旬到8月中旬这一段时间。

我们知道，夏至以后，虽然白天渐短，黑夜渐长，但是一天当中，白天还比黑夜长，每天地面吸收的热量仍比散发的多，近地面的温度也就一天比一天高。到三伏期间，地面吸收的热量几乎少于散发的热量，天气也就最热了。再往后，地面吸收的热量开始少于地面散发的热量，温度也就慢慢下降了。所以一年中最热的时候一般出现在夏至后的三伏。今进入中伏后，需要注意这些：

1、不宜吃燥热食物

在夏天不宜吃过多能够引起燥热的食物，例如樱桃、荔枝，这些吃多了都会上火。专家研究发现，人们在夏季由于炎热刺激，中枢神经经常处于紧张状态，因此如果吃过多易导致身体燥热的食物，容易引起消化不良，使得胃口变差，饮食无欲。

所以夏天最好多吃一些清淡少油的食物， 这样会较易消化，而太过油腻的食物则不适宜，会令胃液分泌减少，胃部排空减慢。身处暑湿季节，多进食清热除湿的食物，有助预防体内受湿热困扰，对解暑生津颇有帮助。相对而言，煎炸燥热的食物，则应少吃为妙。

2、饮食要注意少糖

三伏天的时候，吃一些甜品，点一杯饮料是很多人的选择。只是很多人不知道的是，三伏天如果吃糖太多的话，是会引发一系列身体疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以说，三伏天饮食，一定要注意少糖。

3、补水不急饮

夏季我们出汗会比较多和频繁，需要及时补水，避免脱水中暑。但是补水不可急饮，因为一下子喝进太多水,会增加心脏负担，甚至可能出现心慌、气短、出虚汗等现象，对身体的健康很不利。所以我们需要少量多饮，切勿狂饮哦！

4、少吃辛辣油腻

夏季，天气比较闷热，这时候我们要做到的是防暑降温。而吃辛辣油腻食物，明显违背了“夏季养生”的宗旨。原本外表就很湿、热，我们还吃辛辣油腻的食物，等于是火上浇油，是错误的养生做法，会让我们非常容易上火，所以最好别吃。

5、忌对着空调风口吹

刚从外边回来或者运动回来大汗淋漓，在这时对着空调使劲吹，湿气机会借此机会顺着张开的毛孔进入了体内，还有就是整天待在空调房里的人，夏季就应出汗，体湿才会被排除出来，汗液排不出来久而久之湿气就会淤积体内出不来，这样会危及到我们的身体健康。

【进入中伏应如何养生？】

1、夏季运动要适度

俗话说，夏练三伏，夏季进行适当的活动，可以促进体内阳气的宣发，有利于身体气血的运行，保持健康。但是要注意适度，并且选择合适的运动项目。夏季不可做运动量过大的运动，尤其是中老年朋友，建议可以去游泳，散步。同时在时间的选择上，也应选择在清晨或者傍晚。同时，夏季的运动不宜超过3个小时。

2、应多食甘凉食物

三伏天是一年当中暑湿最重的一段时间，所以说这段时间的饮食，应该以清淡为主。除此之外，夏季的时候，人们又喜欢吃冷食，喝冷饮，造成身体湿气寒气入体，从而引起脾胃功能下降，造成消化功能减弱。

而这个时候，想要调理身体的话，就应该多食一些甘凉的食物，这样不仅能够帮助调理身体，还可以帮助身体排出湿热。

3、喝粥养生

薏米是祛湿的佼佼者。薏米其性凉，味甘、淡，入脾、肺、肾经，具有利水、健脾、除痹、清热排脓的功效。

薏米红豆粥

材料：薏米和红豆按2：1配（大约差不多就行啦，没有必要这么精确）

做法：把薏米和红豆洗净浸泡一晚。把所有材料放入锅中，加水用猛火煮开，改慢火煮至薏米烂熟即可。

薏仁莲子百合粥

原料：百合50g、莲子50g、薏仁100g、冬瓜仁20g、枸杞子30g、甜杏仁粉10g、糯米200g、水。

做法：将糯米、薏仁洗净，与上述全部原料一同煮熟，每日服用两次，早晚空腹食用

4、养阳避炎热

夏季人体养生外发，但是却阴伏在内，稍不注意就会导致疾病的发生。并且在夏季，人体皮肤的毛孔是张开的状态，人体为了调节体温，因此出汗较多，如果暑热过度，就会损耗阳气，因此，夏季要养阳避炎热。在三伏天的高温时节，建议大家少外出，多乘凉，在外工作的朋友，要注意防暑降温，尽量避开烈日炽热的阳光，注意防晒。出汗时，也要注意补充水分，如果是大汗淋漓之后，应喝一些淡盐水，调节身体的电解质平衡。

5、饮食应以开胃为主

在夏日的高温天气下，很多人都很容易没有食欲，吃不下饭。只是，如果三伏天饮食量太少，身体热量补充太少的话，是很容易导致中暑的。

总结：中伏，你知道怎么做了吗？

中伏，你养生的妙招是什么？

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