熬夜,你熬得是夜,还是健康?

文 / 鸽子中医
2017-07-20 16:03

熬夜是健康的一大危害,相信很多人都知道熬夜容易造成阴虚体质。虽然知道熬夜是不好的,但是现实中却很难做到不熬夜。如果不能改变这个习惯,那就将伤害降到最小。

首先,在熬夜前可以吃一点热的东西,热牛奶是不错的选择,但要最好不要食用难以消化的食物,以免给肠胃增加过重的负担而使大脑缺氧,从而产生困意。另外要多喝白开水。

其次,熬夜的时候会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然打开突然关上,对身体非常不利。若困乏的时候,可喝点饮品来提神,但要注意应用热饮,浓度不能太高,以免伤害脾胃。熬夜时,大脑需氧量会增大,应经常做做深呼吸。

再次,熬夜很消耗元气,所以应当用食物适当补充一下体力。为了保持头脑清醒,很多人会大量喝茶或者咖啡,虽然提神,也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素,缺乏B族维生素的人本来就比较累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯。因此,熬夜时多补充些B族维生素,反而比较有效,比如一杯温热的燕麦粥。

有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗B族维生素,导致反效果,也引起肥胖。而熬夜的人多半是做文字工作及经常操作电脑的人,在黄昏灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物,以及富含B族维生素的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

熬夜除了对健康有负面影响,对女性的美丽更是坏处多多,要如何补救或者减轻呢?

首先,加班加点的工作的白领女性,在熬夜前要记得卸妆,否则厚厚的粉层或油渍,让皮肤得不到顺畅呼吸,很容易引发更多的皮肤问题。熬夜时的皮肤护理也是很重要的。睡前或者起床后利用5至10分钟敷下脸,来补充缺水的肌肤;起床后洗脸时利用冷热交替刺激脸部血液循环;涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;做一套简易的柔软体操,活动一下筋骨,让精神好起来。

熬夜的人由于打乱了自身新陈代谢规律,会使得体内废物和水分积聚。第二天你会发现自己成了“包子脸”。要解决这样的水肿问题就要做淋巴按摩。用无名指轻柔按摩眼窝位置,有助淋巴循环。然后用手指尖配合呼吸按动面颊,由耳垂边方向至鼻颊骨旁边,呼气按、吸气放,虽简单却很有效。