为什么人类需要热身运动前？

问：为什么人们需要在运动前热身吗？许多动物似乎没有这样一个问题，像一只猫从完全静止冲刺后的猎物。那么究竟什么是发生在内部，使一个热身第一不容易受伤，做一些活动比如果一只跳到它？或者是它只是一个神话，我们应该热身，它实际上不做什么？

没有一个体面的私人教练在任何运动，不重视热身，在你开始锻炼或体育活动。大多数人似乎知道你可以防止受伤和允许更好的性能，你应该听从他们的建议。所以，什么准备可以让这些好处吗？到底是继续在身上的时候，你慢慢地准备激烈的活动，而不是仅仅把它跳？

简单的答案是，气候变暖增加血液流向肌肉，允许将氧气和营养物质的数量的提升。这准备肌肉对于增加工作量。气候变暖也将开始提高身体的温度，这有助于你更好地利用氧。血流量的增加也是总理的神经脉冲供给你的肌肉，提高性能质量。

随着血流量和温度的好处，一个适当的热身也防止损伤通过提供更大的活动范围，同时改善关节润滑，从而更好的运动。最后，许多教练认为一个好的热身之前的任何事件，性能值可以在精神上帮助你准备来的任务。

所以，这一切的高级视图。但是实际上是发生在内部的吗？

首先，让我们看看给你的身体提供更多的氧气的能力。看来，如果平均心率是每分钟70次左右，常识，每拍出约70毫升的血液，然后你的心会将约4.9升每分钟。心率越高，更多的血液会被抽。在极端的运动，研究表明你的心脏泵可以达到30升/分钟！接下来的问题是为什么慢慢增加心率，并推而广之的血流量，对突然行动起来，迅速增加血流量，允许更好的性能，同时减少伤害？

当你的肌肉工作要比正常的，他们需要更多的氧气和营养物质。这提供了所有的电解质负责电脉冲提供肌肉收缩和葡萄糖开始一连串的化学反应导致分子制作名为Adenosine Triphosphate（ATP）。ATP负责移动这些电解质（和其他分子）中去，出来的，并在你的细胞。氧在创造ATP也必不可少。

在使用氧气时生成ATP，这叫做有氧代谢。当你增加你的肌肉工作过去点氧可以使ATP的适量，你的细胞开始使用葡萄糖酸使更多，也被称为无氧代谢。

无氧代谢的副产品是一个叫酸丙酮酸生产的增加，这也造成了乳酸。这些酸会引起各种损害你的细胞。由此产生的痛苦，如下叶次日痛苦每一个马拉松运动员。最大心率，你的电池能使用氧气使ATP被称为你的最大摄氧量。

这一切化学确实有做热身吗？

研究表明，你的最大摄氧量是当你热身缓慢增加。这是因为许多小血管供应你的细胞是封闭的休息时。如果你打开他们，他们会更能够为工作细胞提供额外的氧气和营养物质。因此，气候变暖将导致那些休息的毛细血管开放。因此，当事件开始，你真的需要他们的时候，他们就已经能够处理更高的最大摄氧量，你会得到一个更好的性能。

例如，在一项研究中，人们进行冲刺在10-15秒，最大努力不升温。70%例心电图异常（电脉冲提供你所需的收缩）。这些异常是由于供应心脏的血液不足（无氧代谢）。那些受影响的70%的参与者则允许热身之前冲刺只需2分钟，再次为10-15秒。小的一个热身就足以减少90%的心电图异常！

另一种方式，你的身体得到更多的氧气的好处是提高其温度，使您的细胞更酸。在你的身体的温度的增加将支持更快的肌肉收缩和放松，以及促进神经冲动和提高细胞代谢。这些结果的机制之一是围绕你的身体携带氧气。

在你的血液中负责循环氧分子被称为血红蛋白，其高度和随后释放出氧气感谢亲和力血红蛋白对氧。（亲的是被称作测量血红蛋白氧解离曲线。）

给你一个冗长的技术讨论，所有的作品，我只会说，简而言之，每个血红蛋白分子可以携带四个氧分子。这并不一定意味着它将四，但它可以。氧的量，它是被称为氧饱和度。更多的氧在血红蛋白，如血红蛋白在肺部的空气接触的情况下，它会变得更饱和。在环境中的氧气越来越少，像细胞经历无氧代谢的情况下，血红蛋白释放氧。自由氧则可供你使用的细胞生成ATP。

在较高的体温，和更多的酸性环境，血红蛋白释放更多的氧相比，较低的温度下，和更少的酸性环境。你应该温暖起来，你的体温升高和稍高的酸性环境会使你的细胞内血红蛋白释放更多的氧。结果增加了你的细胞利用氧和给你的最大摄氧量增加竞争优势使更多的ATP的能力。这些结果被称为玻尔效应

因此，增加血流量，结合更多的氧代谢，几个已知的好处升温-即账户，通过增加最大摄氧量提供增强性能，并提供你的肌肉与神经冲动的必要的启动。

现在对损伤的预防

众所周知，气候变暖会防止肌肉损伤，特别是防止痛苦的眼泪和菌株。至今没有研究明确表明造成损伤的确切机制。让一群人接受一个研究管理肌肉应力如此巨大，它将把他们在一组研究人员监视一切发生在内部，你也许能提供一些详细的见解…

在此之前，主导思想是“冷”的肌肉比那些没有。随着肌肉的弹性越短，你的韧带和肌腱也缩短了当不使用。如果你的主题你的缩短、僵硬的肌肉，肌腱和韧带，为剧烈活动所需要的力量，他们可能会折断或撕裂，有点类似于如何冷橡胶带断裂时拉伸比温暖更快。所以，热身，然后拉伸，适当的，和你的橡皮筋的肌肉能更好地拉长像瑜伽班Gumby，从而有助于防止损伤。

为预防损伤的理论，你的关节也会开始变得更加润滑在热身，允许更大的运动范围（ROM）。这是因为流体带来的氧气和营养物质到接头的生产，同时还提供润滑（滑液），增加运动时。所以，温暖，和你的连接也将能够更好地处理压力和增加ROM运动性能的需要。