糖尿病人都在用效果好又不花钱的两大降糖武器！

糖尿病治疗的目的是稳定血糖，稳血糖的方法除了药物是掌握在医生手里需要和专业医生沟通外，饮食和运动需要自己来做，这是控血糖的最重要的两个武器，也是不需要花钱的，大家只要做好血糖就稳了一大半！

而在做之前专业营养师和运动师的指导相当重要，但关键还是自己实践总结，同时许多糖尿病患者在与糖尿病作斗争的过程中会总结很多经验，这对糖尿病的治疗是很有帮助的。下面糖尿病同伴就结合专业的营养师和运动护理师的建议，再综合糖友们总结的妙招，给大家指导一下这两个有效的降糖武器怎么用：

第一个武器：合理膳食是稳血糖基础

合理膳食对于糖友来说叫做“饮食控制”，是最基本的一项治疗措施，是其他一切治疗的基础。糖尿病患者要管住嘴，改掉爱吃零食的毛病，并严格按照医生制定的饮食治疗方案执行。

具体这样操作吃了血糖稳：

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选择脂肪含量较少的食物

鱼肉、去皮的鸡肉、兔肉等脂肪含量最低，瘦猪肉、去黄禽蛋、脱脂牛奶脂肪含量也较低；豆制品脂肪含量也不高；许多蔬菜（如白菜、萝卜、黄瓜、蘑菇等）、菌藻类食物（如海带、海蜇等）等均是低脂食物；动物内脏、应限制或不吃。

最好用植物油凉拌吃，不要吃动物油！

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选择高纤维食物

如各种青菜、水果、海带、紫菜、豆类、粗杂粮及全谷类食物（如玉米面饼、全麦面包）。

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烹饪前对食物的预处理

例如，剔除附在禽畜肉上的脂肪，或将肉放入沸水锅中煮一段时间，将肉中的不可见脂肪溶解出来，经过脱脂后的熟肉可直接拌入调料食用（热拌），肉汤凉后放入冰箱中冷冻，等浮油凝结后再将油去除，去油之后的肉汤可用来做汤菜或面汤；再如烧茄子，若能将茄子切好后上笼屉蒸几分钟再烧，不仅省油而且味道更好。

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改变烹饪方法

为了尽量保证食物中的营养素不被破坏，而且做到低脂少油，烹饪方法的选择就显得尤为关键。

为此，糖尿病人要尽量采用汆、炖、蒸、拌等少油或无油的烹饪方法制作菜肴，尽量不用煎、炸、红烧、爆炒等烹饪方法，后者不仅耗油多，而且高温会导致蛋白质、维生素的严重变性或丧失。

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少盐，清淡为主

糖尿病患者要少吃盐，特别是同时合并高血压者，每日吃盐最好不要超过6克，为限制钠摄入过量，盐和酱油要少放。

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增加配料

多数菜肴的营养素含量不光取决于主料营养素，还要考虑辅料的营养素。荤素搭配使营养更趋全面，并且还符合人体酸碱平衡的需要。例如“青椒炒肉”就比光“炒肉”营养均衡。此外，这些配料还有助于降低肉制品的血糖生成指数（GI），有利于糖尿病患者控制血糖。适当加入醋、花椒、大料、葱、姜、蒜等调料不光能改善菜肴的口味，而且也能补充一些营养素。

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选用不黏锅系列炊具

许多菜肴在烹饪过程中，由于少油或无油而极易黏锅，使菜肴烧糊或影响菜肴的外观。如果使用不黏锅系列炊具，就完全可以在少油或无油的情况下，制作出满意的菜肴。

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第二个武器：科学运动让降血糖事半功倍

这是防治糖尿病的重要方法。它不仅可以提高免疫力，强身健体，还能提高胰岛素的敏感性，减少胰岛素抵抗。糖耐量损害者或轻微的糖尿病患者，不吃药单靠饮食控制和适量运动就能把血糖控制在满意的范围内。

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运动这样做更有效安全

1

糖尿病患者运动前，要有充分准备

随身携带水、食品，以备不时之需；运动时要注意低血糖的防范及足部的保护。为了避免低血糖，糖尿病患者尽量不要再空腹或者餐前运动，一般在餐后1-2小时运动较佳。

使用胰岛素治疗者，宜避免在胰岛素作用巅峰时段运动；运动前后及运动期间不要喝酒，否则有可能导致低血糖；一旦运动期间出现低血糖现象，就应立即停止运动，补充糖分或食物。对胰岛素依赖型糖尿病患者，当血糖超过250毫克/分升时，运动后血糖反而有增高的可能，因此要注意节制运动

2、运动时间安排大有讲究

糖尿病人不宜空腹（或餐前）运动，这样容易诱发低血糖或引起血糖显著波动；也不宜餐后立即运动，这样会妨碍胃肠对食物的消化与吸收，并引起胃部不适或消化不良。

因此，病人最好选择在饭后1～2小时开始运动，这个时段体内血糖水平较高，运动有助于降低餐后血糖，而且不容易发生低血糖。

另外，运动贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网；有些糖尿病人生活作息毫无规律，闲暇时连续地“暴练”，忙起来完全不练，这样既不能保证运动效果，又会导致血糖波动，对血糖控制十分不利。一般说来，糖尿病人每周至少要锻炼5次，每次持续30～40分钟

3、运动项目必须因人而异

糖尿病是一种可以导致多器官（如眼睛、肾脏、心脑血管、下肢足部及神经系统）损害的慢性疾病。糖尿病人在选择运动项目时，应在充分考虑自身病情的前提下，结合个人的兴趣爱好，量力而行，合理选择。

例如，肥胖2型糖尿病患者，如果心肺功能允许，可选择一些中等强度的运动，如慢跑、登山、骑自行车、打乒乓及羽毛球等等；合并心血管疾病的患者，适合于低强度的活动，如散步、健身操、太极拳或轻便的家务劳动等；老年糖尿病患者（尤其是体质较差者），步行是最安全、最适宜的运动方式。

另外，合并视网膜病变的糖尿病患者，应避免跳跃、碰撞或用力憋气等运动方式，可以选择在室内游泳，但不能潜水；糖尿病足高危患者最好选择游泳、划船、骑自行车等非承重性的运动方式，以避免下肢损伤；糖尿病肾病变者可以选择步行，应避免过于激烈运动或用力憋气快速升高血压的运动。

4、糖尿病人运动注意事项

糖尿病患者的运动应根据患者实际情况，与饮食、药物等治疗相互协调而定。

（1. 不宜空腹晨练，通常以餐后运动为宜。

清晨锻炼大都空腹或出于半饥饿状态，运动量稍大可能会诱发低血糖发生。瞬间觉得头晕、眼花、出汗、乏力;严重可发生低血糖昏迷。另外，也有一部分患者清晨锻炼时由于应激激素分泌增多，反而在运动后血糖升高，使血糖波动，难以控制。

（2.餐后运动时，应注意避开药物作用的高峰期，以免发生低血糖。

因为，在用胰岛素治疗的糖尿病患者，尤其是1型糖尿病患者若血糖水平较高(>13.9mmol/L)在运动开始后引起交感神经过度兴奋，血糖反调激素水平增加，加上运动使胰岛素分泌抑制导致血糖急剧上升，游离脂肪酸和酮体生成增加，对代谢产生不利影响。在胰岛素相对过多时，运动使肌肉摄取和利用葡萄糖增加，肝糖原合成降低，血糖降低，甚至诱发低血糖反应。

（3,一般要运动多长时间？

生理学研究表明，糖尿病人运动开始的5～10分钟，达不到降血糖的目的；运动时间20～30分钟，降血糖的作用最佳；运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪酸增加，会加重糖尿病病情。

因此，糖尿病患者每天最好坚持运动30分钟左右，最少不能少于10分钟，最多不能超过50分钟。

而运动起始时间要选择在餐后40分钟最佳！

（4,最适合的运动有哪些？

轻微强度的运动

●散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右；

●步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续20分钟左右；

中等强度的运动

●慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等，持续10分左右。

根据以上强度的运动和持续时间，相当于消耗80千卡的热量。

小贴士：

★在运动后，有点喘，有微汗，仍可讲话而不累，也表示此次运动强度适当；

★有心脏病的人应根据个人耐受情况而定，以无不适为原则；

★感到不适，特别是血压、心率不稳定等，应立即停止运动；

★运动前进行适当的热身运动，让身体有一个适应期，要保持循序渐进和长期坚持进行有规律的合适运动。

此外，糖尿病最好结伴一起运动，以便应付可能发生的低血糖等紧急情况。

这两个不花钱又效果很好的方法，希望糖友们在学习中不断运用，这是与糖尿病作斗争的有力武器。祝大家血糖越来越好！

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