中国传统武术内家拳之内功养生——浑圆桩

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浑圆桩是整个内家拳（太极形意八卦）的最基本的桩功，也是最难站的桩，同时也是最养生、最养人的桩功，古语说：站好浑圆桩，无药病自除，每日一浑圆，再活三十年。可见浑圆桩的功效。而内家拳的内功找劲儿，在浑圆桩里找也是最快的，今天咱们重点聊一聊浑圆桩的功法、心法和站法。调理养生和武术健身。

一、浑圆桩的功法。人常说很难打通自己的任督二脉，任脉人的前方，从承浆到会阴穴，也就是从人的下颚到京前胸阴部一下的位置，督脉是从颅会穴经后脊柱到肛门的位置，这是两个断开的脉络，那么怎么打通呢？在浑圆桩中要求腰部松腰松胯、收尾闾松骶髂，提肛坠臀，就把会阴和肛门打通，上部通过舌顶上腭打通，这样任督二脉就打通了，关键是每天站三十分钟以上（有的人站三四个小时），你的任督二脉自然而通。你会感觉到自己的气血非常旺盛，切记站完桩，精神好了，最好不要做大声演讲、或是唱歌等之类的事情。否则你不容易养的气血都会耗费掉。调理养生和武术健身。

二、浑圆桩的心法。心法就是不能站死桩，不能像扎马步一样，死死的，看谁撑的时间长，这样是不行的。应该站活桩，就是站一会浑身抖一抖，调整下位置和平衡，因为每一个要领都不是僵死的，都是筋和骨之间的润滑和刚刚好的感觉。

三、浑圆桩的站法。

1、自下而上开始说，大腿要内撑外裹，这是个很难找到的劲儿，就是膝盖部位要划一个弧线往里裹，而大腿的根部要往外撑。

2、腰部要松腰松胯、收尾闾松骶髂，提肛坠臀，要把命门穴突出来，不能再有生理弯曲。

3、含胸拔背部，胸含起来肺活量就大了。拔背部的意思就是保持整个脊柱除了腰部下椎往前弯之外，不能再有任何弯曲，要直。

4、沉肩坠肘，肩部不能耸起来，要自然下垂，肘尖要对地，加上含胸，能凝聚气血。

5、虚灵鼎劲，把脖子位置的生理弯曲拉直，如同头顶一个打气球，不能让气球掉下来的感觉。这一点不是像当兵的头顶一本书一样。头顶书要求头是死的，不能动。而头顶气球是要不断调整，一直保持百会穴是直顶向天的位置。

6、最后是呼吸，呼吸不能用胸呼吸，要用腹部呼吸，也就是气沉丹田。如果这一点不知道，我建议你去看看小狗小猫睡着的样子，每次呼吸都是肚子一大一小，胸腔是不动的，这样也是为了凝聚人的气血。

如果能每天站桩十分钟到三十分钟之间，调理养生和武术健身，你就会感觉气血非常的旺盛，当然站的时间越久越好。通常是每天一个半小时，祝你健康，如果还有不清楚的可以随时私信我。也欢迎过来交流，我在北京燕郊。