膝盖不好，不想手术？先牢记这四点！

膝关节骨性关节炎，是几乎每个老人都会得的病。就像脸上有皱纹一样，我们的膝盖或早或晚，也会出现不同的衰老和病变。我们都会老。总有一天，你，我，也都会面临膝关节骨性关节炎这么一个疾病。

没有人会愿意上来就动手术换关节。所以可以肯定的是，每个膝盖不好的人，在一开始，都会选择保守治疗。而「膝关节骨性关节炎」，保守治疗或日常保养中，最重要的环节，就是运动，没有之一。

今天，咱们就来说一说膝盖不好的人，到底要不要运动，怎么运动。

1、膝盖不好，是歇着好，还是运动好？

答案非常明确：

活动，远比不活动好！

千万不要想：“膝盖不好是磨出来的，那我就歇着，尽量减少磨损呗”。

现实生活中，有很多膝盖不好的人，为了预防膝盖的疼痛而尽可能的避免活动。他们几乎无一例外的发现，自己的关节，越来越僵了，腿越来越没劲了，而疼痛却并没有因为不活动减少，反而走起来更疼了。

实际上，不管是国外还是国内，所有的教材、指南和专业骨科医生都会建议：

患者一定要保持活跃，以尽可能的维持和增加关节的活动度和关节周围肌肉力量。

2、膝盖不好，具体哪些运动合适？

尽管，不同的人不同的病情，存在个体差异。但是，一般情况下：

游泳、步行和骑车是低冲击或无冲击的锻炼方式，关节炎患者可安全地进行这些锻炼。

实际上，尽管游泳、步行和骑车已经相对非常安全了，但膝盖不好的人，在进行这些活动之前可需要作一些调整，比如：热身运动和放松运动时间较一般人群更长。

3、多大运动量，算「适度」？

众所周知，虽然不锻炼不好，但是锻炼过了也不好，会加重磨损和病情。那么，我们老百姓怎么判断自己的活动量有没有过量呢？

如果患者在活动锻炼后，病变关节疼痛达到甚至超过了2小时，这意味着其活动过多。

可以应用这个2小时疼痛规则来帮助我们，评估自己的运动量是否过多。如果运动后疼痛达到2小时，那就意味着要减少运动量了。

4、“休息”

虽然总在提醒运动，但是在最后，还是要提醒大家“休息”的重要性。

膝盖不好的朋友，应刻意的在白天安排休息间歇。这些间歇可以给我们的关节提供喘息和自我修复的机会，从而避免了疼痛和炎症。

当然，休息并不止是“停下来”，交替进行重任务和轻任务是缓解关节压力的另一种方式。许多膝盖不好的朋友，刻意在坐位活动和站立活动之间交替以减少关节的牵拉。如果是需要坐一整天的工作，我们可以定期起身走动并伸展关节。如果工作需要在一个地点长时间站立，在地上放一块木头，两只脚交替踏在木头上可减少牵拉。

终有一天，我们也都会老去，膝盖也都会出现或多或少的问题。希望这篇文章能对您和身边的人有所帮助。