睡眠不好 是不是在这些方面没有做好？

创造良好的睡眠环境——它是影响睡眠的重要原因。首先要减少噪音，其次保持卧室内空气清新和温度适宜，还要有合理的光线强度。一般卧室内温度以18摄氏度—20摄氏度为宜，同时要养成关灯睡觉的习惯。

生活要有规律——避免失眠的有效方法是使生活起居规律化，养成科学的睡眠习惯，从而建立自己的生物钟。每个人都应该根据自己生活和工作情况制定合理的睡眠时间。

注意适度运动——多进行户外活动，根据自己的体质每天保持一小时左右的体育锻炼，这对于改善夜间睡眠大有好处。

避免过分忧虑——生活中偶尔发生失眠不必过分忧虑，各器官会自然调节适应。有些人只一两天没睡好就紧张焦虑，担心会影响健康，其实完全没有必要。过分担心失眠反而会加重心理负担，影响正常入睡，形成恶性循环。

加强心理调节——睡觉前的心理调节方法很多，比如听音乐、放松训练等等。就寝后可想些愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。这些有益的回想可消除对失眠的恐惧，大脑皮层正常的兴奋疲劳因而转入保护性抑制状态，促进自然睡眠。

合理搭配饮食——很多食物都有催眠作用。晚饭适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条、蔬菜、少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌血清素，具有放松和安神的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。睡前忌用兴奋性饮料如咖啡、可乐、茶水等，更不宜饮酒。

尽量顺其自然——睡眠是人体自然反应，困了就要睡，不要人为的控制它。有人总害怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，结果越来越睡不着觉形成恶性循环。其实，当你无法入睡时不妨起床做些其他事情，等到瞌睡袭来再去睡觉，即便整夜没有入睡最好早晨也要按时起床，不要勉强自己入睡，以便为下次安眠打好基础。