体重与死亡的关系被发现？权威研究：体重越接近“这个数”越理想

人到中年，很多人难以控制，逐渐肥胖。但是老话常说：“千金难买老来瘦”，让很多人开始担心，是不是身体出现问题，甚至希望身材越瘦越好。其实，瘦≠健康，人老了更应该保持适宜体重，对健康和长寿都有利。

根据多项研究发现，体重越瘦也是容易增加患病风险的，甚至会引发多种问题，建议大家把体重控制在合理范围内才是最好的。

研究：体重多10斤，死亡风险增加10%

《JAMA》子刊发表的一项研究显示，成年人的体重每增加10斤，老年阶段后死亡风险就会增加10%。

英格拉姆癌症中心的研究人员联合上海癌症研究所，分析上海地区48377名女性和35989名男性的数据，得出体重与死亡率之间的关系：

体重指数超过23的成年人，体重每增加10斤，男性晚年死亡风险会增加9%，女性则会增加14%。

从不同疾病风险上分析，男性心血管疾病风险会增加26%，女性则会增加23%，所以体重指数严重超标者，对于健康非常不利。

一项针对17,721人的研究发现肥胖会影响人的大脑增加，患阿尔兹海默症的几率，体重指数增加，大脑区域的供血量在减少，意味着肥胖或者超重会影响大脑活动。

剑桥大学的研究也表明，肥胖会导致大脑加速衰老至少10年。除了影响大脑之外，肥胖还会影响人的关节等部位。

波士顿大学发表在《关节炎诊疗与研究》上的研究显示，美国1/4的关节炎病例与超重和肥胖密切相关。

成年初期和中年阶段减轻体重可以降低发病风险，该研究调查了13,669名成年人体重变化结果显示：如果控制体脂指数到正常范围，关节炎的风险会降低46%。

综合各项研究发现肥胖对于中老年人而言简直是噩梦，会增加各种基础疾病，发病风险甚至会缩短寿命，那么中老年阶段的人是不是越瘦越好呢？

中老年人真的越瘦越健康吗？事实恐怕未必如此！

中老年人如果太瘦会换上另一种疾病——肌少症。肌少症的表现为全程肌肉减少症，与年龄呈正相关，随着年龄的增加，骨骼肌量减少的同时，还伴随着肌肉力量和功能的减退。

这种情况不仅会增加骨折风险，同时跟糖尿病以及心血管疾病和高血压等密切相关，积少症的发生，在全球老年人群体中非常普遍。

骨骼肌的衰老从40岁之后开始逐渐明显以每年8%的速度在减退，上海70岁以上男性积少症患病率是12.3%，女性是4.8%。

英国极少症，男女患病比例分别是4.6%和7.9%，加拿大是38.9%和17.8%。由此可以看出老年人不能超重和肥胖，但是身材太瘦也没有任何好处。

体重与死亡的关系被发现？权威研究：体重越接近“这个数”越理想

健康体重的标准，主要从体重指数、腰围、体脂率三方面来衡量。

【BMI】

体重指数（BMI）的计算公式如下：

根据我国居民身体健康状况，体重指数在18.5~23.9之间是合理范围，小于18.4属于偏瘦体型，24~27.9之间属于超重大于28则属于肥胖。

把体脂率控制在合理范围之内有助于健康，当然中老年人本身就是代谢降低的，如果只是超出10%左右，并不至于会伤害到健康。

【腰围】

腰围是另一个衡量身材肥胖的指标，在东亚地区男性的腰围大于90厘米，女性的腰围大于80厘米就属于“腹型肥胖”。

迄今为止，根据多项研究表明腹部肥胖与代谢性疾病以及心血管疾病和癌症的发病率有着密切联系，所以腹部偏胖的人就要引起重视。

腹部肥胖还会对各个器官造成较强挤压，甚至让器官被脂肪包围，时间长了肯定会带来不可挽回的伤害。

【体脂率】

体脂率的计算相对专业，根据《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》，成年男性体脂率超过25%属于肥胖，女性超过30%属于肥胖。

日常生活中，无论用哪种方式测量体重处于合理范围，身体相对更加健康，偏胖偏瘦，都是对身体没有任何益处的。

中老年人可以适当控制自己饮食，每顿饭保持在7~8分饱也可以选择少食多餐，但是一定要确保营养素摄入。

建议及时补充5种营养，更利于“养寿”！

(1)蛋白质

蛋白质是人体重要营养物质，是构成人体机能的重要组成部分，中老年人衰老会引发人体内的器官衰老，免疫力下降，免疫系统减弱。

足够的蛋白质补充，能够帮助合成免疫细胞，修复衰老和受损的器官，提高人体免疫力。食物来源：鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼肉、虾。

(2)维生素B

维生素B族是非常庞大的家族，在其中最值得一提的是维生素B9，就是叶酸，还有维生素B12。这两种维生素，都能对老年人养护健康起到很好的帮助。

本身患有“三高”疾病的人，叶酸能降低血液中的同型半胱氨酸水平，降低脑卒中的危险程度，对于降压、预防心脑血管疾病以及老年痴呆有帮助。食物来源：菠菜、油麦菜、空心菜、猕猴桃等绿色蔬菜。

如果糖尿病患者一直服用二甲双胍降糖，造成肠道吸收维生素B12障碍，引发维生素B12缺乏。这可能导致中老年人容易出现贫血、失眠、睡眠障碍等问题。食物来源：肉类、香菇、大豆及豆制品、鸡蛋、牛奶、奶酪、纳豆等发酵食物以及动物内脏。

(3)钙质

中老年人的衰老表现比较明显的部位是骨骼和牙齿。年龄大了，牙齿可能逐渐松动，骨骼中的钙质流失加快，会更容易出现骨质疏松、骨关节疾病等，增加身体的负担。食物来源：牛奶、虾皮、芝麻等。

(4)维生素D

既然提到的钙质，维生素D也应该适当补充。人们都有补钙的意识，但钙质进入人体后能否被吸收，还是要维生素D来帮忙。维生素D能够帮助人体吸收和利用钙质，更有效改善骨骼健康。食物来源：鸡蛋、黄油、植物油、全奶和奶酪制品。

(5)Ω-3脂肪酸

中老年人为了保护心血管，有的不敢吃油、也不敢吃肉。但脂肪是人体必需的营养素，选择适合的脂肪吃，对保护心脑血管也有好处。比如Ω-3脂肪酸。

这是不饱和脂肪酸，不仅不会增加血脂水平，帮助减少血液中甘油三酯预防血栓和动脉硬化，研究发现Ω-3脂肪酸对抑制炎症和骨关节疾病有好处。食物来源：深海鱼类，比如三文鱼、金枪鱼等；核桃、坚果等。

中老年人身材无需过瘦，但也不要太胖，把体重控制在理想范围之内，更有助于健康和长寿生活中，一定要做到营养补充全面摄入足够营养素，更有助于维持各个器官功能正常运行，预防慢性疾病。