坚持午睡的人，身体会有何变化？睡多久才更健康呢？一文了解

#夏方养生指南#

俗话说春困秋乏夏打盹，随着现在进入春季之后，很多人在工作一段时间之后也会感觉到身体疲劳困乏，尤其是下午工作总会犯困，所以很多人也会坚持午睡一会。

古代养生之道当中，也是说到三寒两倒七分饱，这里的两倒，指的是睡好子午觉，子时大睡，午时小憩，也是古人所遵循的养生法宝。

尤其是随着现在人们对养生意识的加强，越来越多的人开始重视健康问题，再加上很多人上班做工作比较繁忙，在工作一上午之后，就会明显的感觉到身体疲惫乏力。

对于有条件允许的情况之下，坚持午睡一会儿，可以有效缓解身体疲劳，释放内心压力，更能够促进大脑的恢复和调整，提高下午的工作学习效率。

而且对于很多中老年人来说，也仍然保持着午睡的习惯，但是对于年轻人来说，时间可能比较紧张，午休时间比较短暂，但如果能够保持午睡的时间，对身体健康来说也是有非常大好处的，不妨一起来了解。

【补充睡眠】

人在经历了一上午的工作学习之后，难免会感觉到记忆力下降，身体感觉到疲惫困倦，所以在吃完午饭之后可以休息一下会儿，可以有效的补充睡眠，也可以在一定程度上缓解熬夜带给身体的影响。

【补充精神】

如果在晚上睡眠过程当中，睡眠质量不好的话，就会导致精神状态变差，内分泌失调也会影响第2天的工作学习效率，再加上工作一上午的时间，人到中午难免会没有精神。

如果吃完午饭之后不休息的话，更会加重身体的负担，导致身体疲惫，做事情没有精神，建议可以午休，一小会既可以补充缺失的精神，又可以保证下午工作不被耽误。

【减缓大脑早衰】

美国宾夕法尼亚大学，关于午睡的研究当中发现，中午休息一小时可以有效地为适当的活力缓解大脑早衰的情况，可以有效的预防老年痴呆，养成规律的午睡，还可以提高思维敏捷性，降低认知能力障碍的风险。

【帮助消化】

人在中午进食过食物之后，会在体内进行新陈代谢消化吸收，根据实验，发现人在睡午觉的过程当中，身体会分泌大量的激素，来调节体内的内分泌保持平衡。

这其中也包括促进食物消化吸收的各类激素以及分解血糖的胰岛素，对于午饭带来的营养和能量也能够更快地吸收，例如到身体各个部位当中。

【预防疾病】

根据相关专家研究发现，午睡的时候有助于改善血液循环，调节内分泌，这也在一定程度上预防了很多冠心病，高血压以及动脉硬化等多种心脑血管疾病的发生。

针对于午休半小时的时间成本并不高，还可以让身体得到有效的休息缓解疲惫感，又可以预防疾病，何乐而不为呢？

【保护眼睛】

无论是上班族还是学生，再经过一上午的工作学习之后，会让身体疲惫，眼睛也会感觉到干涩疲劳。

适当的午睡，可以让眼球睫状肌，得到更好的休息和放松，更有助于保护视力，预防视力下降。

【增强免疫功能】

随着现在生活节奏加快，工作生活压力越来越大，长时间处在这种高压状态之下，再加上不健康的饮食生活习惯会导致抵抗力，免疫力下降，容易出现各种各样的小问题。

虽说现在没有有利的证据，可以证明午睡与免疫力有直接的关系，但是针对于免疫力低下的患者，比如经常感冒发烧，患有肺炎的人，也可以通过午睡缓解疲惫，提高免疫力。

---饭后半小时后再睡：

在有条件允许的情况之下，建议大家每天坚持午休一会儿，但是要确保在吃完饭半小时以后再进行。

人体刚刚吃完饭之后，身体内的食物都处在被消化吸收的阶段，肠胃负担加重，如果立即睡觉的话，就会影响食物的消化吸收，容易引发肠胃疾病，所以吃完饭之后可以先走一走，半小时以后再进行午休。

---午休时间不宜过长：

午休对人体健康来说，有着非常重要的意义，但是午休的时间也要有所把握，一般以半小时为界限，不宜睡得太长。

半小时的时间，可以让身体得到更好的放松、缓解身体疲劳，也不至于让身体过度的睡眠，反而引起头晕眼花，更加困倦的问题。

---午饭不要吃太油腻难消化的食物：

建议大家午餐的食物，不要吃得太过油腻，尽量选择清淡易消化为主，过于油腻的食物进入肠胃内部，会加重肠胃的消化负担，如果立即进入午休的话，更会难以消化，给身体造成影响，甚至还会出现恶心反胃的问题。

----午睡环境也很重要：

想要午睡更加健康，有益，就要保证睡眠质量，所以建议大家午休时间尽量要保证午休的环境，多注意气温的影响，尽量选择让自己舒适的环境入睡，还有周围的杂音，以及电子产品也不能够忽略，这样才能够更好的提高睡眠质量。

---不要趴着睡、低头睡：

对于很多上班族来说，可能条件不允许，在午睡的时候也是经常选择趴着睡或者低头睡，这是不正确的午睡姿势。

如果经常趴着睡，容易造成头部供血不足，醒来更容易出现头晕眼花的情况，而枕着胳膊睡也会导致眼球受到挤压，压迫胸部，影响血液循环，低着头睡，更会给颈椎造成一定的压力。

---夜间失眠的人不要午睡：

中午进行午休，可以更好地恢复精力，缓解身体的疲惫感，释放内心压力。

但是对于夜间经常失眠，睡眠质量差的人群，最好不要午睡，否则更会影响夜间的睡眠，造成恶性循环，影响人体健康。

相信很多人都听说过春困秋乏夏打盹这句话。人在吃过午饭之后，身体更容易出现困乏的情况，所以就会存在午睡的现象。

在午饭过后适当的午睡，更能够促进身体的休息和调整缓解身体疲劳，那么睡多长时间比较好呢？

正常情况下，尽量控制在10~30分钟左右即可，如果睡觉过长也会导致人体难以清醒，反而更会加重困倦、疲惫的情况，导致晚上出现失眠的问题。

你平时有坚持午睡的习惯吗？还知道午睡的时候应该注意哪些事项呢？欢迎在下方评论区留言分享。