你可以熬夜，但这2个小时请务必睡觉你可以熬夜，但这2个小时请务必睡觉

不管是睡不着还是不想睡还是不能睡，总之，都是人们的熬夜天。

每一个熬夜的人，都有各自的缘故。但熬夜对身心的伤害，并不会因为理由充分而放过你。

有个真实的案例登上了热搜，看下图

”90后女孩熬夜10年长出了老年斑“她从18岁开始，没在2点前睡过觉...

她脸上的斑是不是老年斑，并不是重点，重点是这句话：熬夜可能会长斑。

这有大量真实的案例：很多母乳喂养的宝妈要辛苦熬夜奶孩子，长斑的概率确实要高一些。

今儿要探讨的是：熬夜，到底熬了你什么？

如果你是女生

熬夜黑眼圈就不用说了，因睡眠不足，连续熬夜，多数女性会出现月经失调的现象。

如果你是男生

最基本的，睡眠不足体力跟不上，再加上嗜睡和紧张，难免陷入长时间贤者模式。

要是再不知节制的熬夜，很快就会先自己心有余而力不足了。

如果你是胖子

经常熬夜基本减肥无望。睡眠不足不仅会刺激食欲。它还刺激人们对高脂肪、高碳水化合物食物的渴望。

如果你是学生

长期熬夜，真就是名副其实的大脑进水，精力很难集中，认知力、计算力、记忆力都会大打折扣。

但话说回来，谁不是在妥协和平和中生存呢。

下面这2个熬夜冷知识，希望每个人都知道，不得不熬夜的时候能稍微做些调整，让熬夜不那么伤你。

宁熬一整夜，莫误子时觉

我们常说要睡「子午觉」，子时（23~1点）和午时（11~13点）阴阳更替，是身体气血变动最大的时刻。

这个时候睡觉事半功倍，最能补养到身体。

一位近30年失眠史的老大爷，70多岁了，之前一直看的西医，常年靠安眠药入睡，但哪怕服药，每天只能睡3个小时。

但看面诊和脉诊虽然偏弱一些，整个人也还蛮精神，不垮。他的秘诀就是到了晚上10点无论如何吃药睡觉。

虽然这不是什么正面范例，但比起其他失眠患者，他的身体算是保养得相当好了。

其中有个很重要的原因，就是他睡了子时觉。

熬夜别紧张，越紧张越伤

有熬夜经历的小伙伴们可能都会总结出一个规律，如果是熬夜写稿、熬夜备考，那第二天无精打采基本没跑了。

但你要是熬夜看球或者搓麻，稍微眯会儿很快就能回复精力。

《黄帝内经》说「神满不思睡」，也是同样的道理，心神满盈，就不需要很多的睡眠去补充能量。

所以，尽量不要熬夜做太需要思虑的事，这是真的伤；平时太焦虑熬夜娱乐一下还稍好些，别太聚焦太耗神，放松为主。

总之，熬夜伤不伤，不完全是以时间标准而言的，更视乎你耗散了多少能量，需要多长时间的睡眠去补充。

如果你还是不得不熬夜，或者忍不住就熬夜了，那下面这3个小贴士能帮到你，避免熬夜熬出病。

抓住补救机会

说起睡觉，不得不提到南怀瑾这位颇具传奇色彩的老人。他一生睡眠甚少，每天只睡两个时辰，也就是4个小时。

个中奥妙，便是睡好「子午觉」：子时（23～1点）和午时（11～13点）。

所以再怎么熬夜，子时也得小眯一会儿。

如果晚上熬夜了，第二天中午则是唯一一次最佳的补救机会，最好能睡半小时午觉，能起到快速充电的效果。

一定要养肝肾

熬夜的人眼干、心慌、精神无法集中，越熬越困；

失眠的人能入睡，但睡不踏实，多梦，容易下半夜醒，这些情况多是往往肝肾两虚，藏血不足，魂不守舍。

《黄帝内经》讲「肝开窍于目」。

肝的精真是要上奉到双眼的，熬夜伤肝，给到眼睛的气血不够了，出现眼干眼痒，眼睛犯困睁不开，这就是肝脏在发出警告了。

这种情况，停止熬夜吧，赶紧去睡！

已经熬得发虚的小伙伴，除了补觉以外，最好配合黑芝麻黑豆桑葚这些食物一起吃。

熬夜的女生注意调经

开头就讲到，女生经常熬夜，最先伤害的就是你的大姨妈，容易导致月经不调。

长期熬夜的女性，体内分泌会发生紊乱，表现为脸上长斑或长痘、情绪波动等。

如果你已经感觉到熬夜对身体的伤害了，最好能找专业的女科大夫面诊，全面了解自己的身体。

之后，就能根据姨妈体质找到最适合自己的调理方法了，包括饮食、起居、情绪的调理建议。

实在不得不熬夜，也不要熬子时，注意休养生息，放松的熬不要紧张的熬，别太劳神。

同时，注意补救调养，女生尤其要注意调好自己的月经体质，避免熬夜伤身甚至致病。

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