【高低肩】评估自测、危害及矫正方法

你高低肩吗

两招教你快速自测️

对于上班族、久坐党、学生党来说，翘二郎腿、单肩挎包、歪着脑袋看电脑......这些简直是日常标配。

殊不知，这些“标配”动作正在让你的脊柱受伤害，形成高低肩。

︎什么是高低肩︎

字面理解就是一边肩膀高，一边肩膀低，实质就是脊柱弯曲畸形。

︎如何自测高低肩︎

直立检测：自然站立，双肩放松，两臂自然下垂，观察镜子中自己的肩膀是否一样高

弯腰检查：脚跟并拢，双腿伸直，双手合十躯干前屈90°，观察背部是否有不对称的突起

这两种自测方法仅限于肉眼观察，会存在主观判断，有一定的误差。

高低肩的危害原来这么大

高低肩，虽然美貌与你不沾边，但是疼痛可是格外的青睐你。很多人遭受一些莫名疼痛折磨却始终找不到原因的时候，可以看看自己是否有高低肩哟~

︎高低肩的危害︎

颈肩疼痛

由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

慢性头痛

当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的。

颈椎退化

当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺！

腰痛，长短腿

高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。

两个动作矫正高低肩，还你完美体态，如何矫正高低肩︎~

提肩

练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，做二十次，每天一次。

耸肩

双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；

相反向后向上耸肩，吸气，然后向下向前放松下来，呼气，做十次，每天一次，或需要放松肩膊时做。

这种动作适合自己在家锻炼，如果觉得自己高低肩比较严重或者是自己也没有时间去通过这些动作去矫正，坚持不下来，可以来找我们哦~

高低肩的成因最常见的就是双侧肌肉不平衡（一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张），从而造成紧张这侧的肩比较高。当然像脊柱侧弯、长短腿、骨盆倾斜等这些问题也会造成高低肩，这就是由于骨骼的偏移造成身体左右两边的肌肉张力、受力不平衡，而形成高低肩。

总而言之脊柱的运动是靠肌肉的牵拉收缩来完成，而肌肉是靠骨骼支撑，两者相互影响。

而小野推荐的项目就是针对肌肉的深度放松和移位骨骼的矫正，双管齐下，解决由于肌肉紧张，受力不均或者是骨骼移位造成的高低肩问题！

▼