春季，警惕一件小事可能引发心梗、猝死
春天象征着生机勃勃，是一切美好的开端，但是伴随春日的脚步渐进，近日来心梗、猝死等心血管突发事件频繁出现在新闻中，尤其是著名互联网大厂员工健身后猝死的新闻引发全社会关注。
明明是出于对健康的考虑而进行运动，怎么就引发了心血管疾病的风险，明明是万物复苏的季节，怎么就成了心血管事件突发的季节呢？
春季突增运动量，引发心梗、猝死风险
春季可以说是运动健身的最佳时节，既能改善机体新陈代谢，令人精神抖擞，又能在沐浴春光中促进人体形成维生素D，利于骨骼健康。但是突然大的运动量，也给心脏带来更多的压力。
2020年美国心脏协会在《循环》杂志发布了研究《运动导致的心血管事件和长期进行运动训练的潜在不良适应：更新对于运动风险的客观看待》。其中的重要观点就是：运动作为一种应激，会短暂地增加发生猝死和心肌梗塞的风险，这种风险最容易发生在不习惯于运动的人群中，而规律锻炼人群发生这类危险事件的概率比前者要低。
换句话说，如果有定期运动习惯的人，在运动中很少会发生心梗和猝死的风险，而没有规律运动的人，在突然增加运动量之后将会面临发生猝死和心肌梗塞的风险。
其次，春季天气总是忽冷忽热，变化无常。这种变化会导致人体交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，心脑血管负荷加重，血压升高，从而增加心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病的发病风险。
多变的气温遇上突然加量的运动，会使心脏健康面临“春季限定”考验。
春季运动的几大误区，你中了几个？
运动本来是件有利于身心的好事，但是在春季一定不要陷入这些运动误区。
伤心脏：大清早晨跑晨练
在清晨，人的血压高、血液黏度高，血栓形成的危险性也相应增高，而早春清晨的气温又偏低，人体受寒冷刺激易引起血管收缩，心率加快，心脏负荷也随之增大。
清晨低温再加上运动的刺激，心肌发生缺血、缺氧，引起心绞痛、心肌梗死的风险也就越来越高。
毁血管：追求强度大、过量的运动
过分追求运动量大，强度高的运动，比如长跑、单双杠等，会促使心脏加速泵血，对血管产生大量、额外的压力，由此血管处于一种高压、高兴奋状态， 久而久之血管的损伤也就发生和发展了。
同时，强度较大的运动对血管内的斑块也会造成不良影响，甚至可能导致斑块破裂。
加剧心衰：运动后暴饮止渴
运动后，很多人直接拿起矿泉水、保温杯暴饮补充水分，这也是一种错误的行为。
运动刚结束，身体还处于兴奋期，饮水速度太快会使血容量增加过快，增加心脏负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，如果是本身就有基础心脏疾病的人群，在这种情况下甚至容易产生心力衰竭、心绞痛等危险情况。
打开春季运动的正确方式
01、运动前先唤醒身体
经过一整个冬天的休养期，人的肌肉松弛韧带僵硬，精神较为萎靡，突然开始运动容易受伤。因此运动前应做好准备活动，唤醒身体。
春季锻炼尽量选择在日出后，衣服不能穿得太少，运动出汗时也不要将衣服减得太多。
02、运动中要把握度
美国心脏协会、美国运动医协会、世界卫生组织对于大众运动的基本建议都是一致的：一周进行5次，每次30分钟的中等强度运动，或者一周进行3次，每次20分钟高强度的运动。
如果要增加运动量，一定要循序渐进地，不能突然增加运动量而导致身体负荷过大。
判断自己是否过量：
（1）运动后2~3天仍感觉疲劳、全身酸痛甚至起床困难；
（2）运动后感到心慌气短、头晕大汗、感冒等不适；
（3）运动后精神萎靡、工作效率低下、食欲下降、恶心欲呕；
（4）运动后静息状态下心率、血压明显升高；
（5）运动后胸、肩、手臂等某一部位持续性疼痛；
（6）对运动缺乏热情，甚至反感。
如若有一项符合，就必须提高警惕，若有两项或多项符合，就是运动过度，需要减少或调整运动量。
03、运动完及时擦汗，适量补水
在运动过程中，我们往往忘记补水，春季较为干燥，运动过程中又有大量的排汗，所以一定要间歇式分多次饮水，这样心脏才能充分吸收水分。补水的最好方法是少量多次，运动中每15-20分钟饮水150～200毫升，每小时不超过600毫升。
在补充水分的时候，别忘记及时擦干汗水，以免身体受凉感冒或诱发呼吸道疾病。
一年之计在于春，春光正好，我们运动起来，更要健康地运动起来。
参考文献：
1、Slow, steady increase in exercise intensity is best for heart health. Retrieved Feb 28, 2020, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2020-02/aha-ssi022120.php
2、Izquierdo M, Merchant RA, Morley JE, et al. International Exercise Recommendations in OlderAdults (ICFSR): Expert Consensus Guidelines. J Nutr Health Aging, 2021, 25(7): 824-853.
3、龚华军，急性心肌梗死发病与季节气候变化相关性分析【J】，心理月刊，2019，14（06）：166；
4、中华预防医学会，中华预防医学会心脏病预防与控制专业委员会，中华医学会糖尿病学分会等. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35:209-230.DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2020.03.001.