立春后养生 需坚持四个原则

立春是二十四节气之首，同时也意味着春季的开始。中医养生讲究因时因地制宜，因此立春后养生的重点，应与冬季节气有所区别。那么立春后养生有什么需要注意的呢？

吃出温暖——温补开胃

立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物，比如韭菜、香菜、花生、山药、春笋、豌豆苗等。

立春后的大葱、韭菜等有温补作用。韭菜可温中下气、调和脏腑，白胡椒能温胃散寒，做韭菜炒鸡蛋或韭菜饺子时加些白胡椒，能预防感冒。另外，板栗、核桃也是温补脾胃的好食材。

捂出温暖——腰膝要暖

立春后，虽然气温开始上升，降雨开始增多，但立春只是春天的开始，特别是北方还将有一段时间冷暖不定，“倒春寒”经常来袭，因此更要注重保暖，固护阳气。

“春天不可薄衣，令人伤寒”，由冬入春，人体的体温调节机制需要适应，要适当捂一捂。“开春时节，气温有时会突然回冷，要捂好腰、肚、膝、脚这几个部位。”中国中医科学院针灸研究所副研究员黄涛说道。腰为肾之府，是人体阳气的根基。另外，人体下肢的血液循环相对较差，易受寒冷的侵袭，也要捂好。拍打背部也能起到固护阳气的效果，因为背部是足太阳膀胱经的循行位置，以手拍打或晒晒太阳，都可达到保护阳气的目的。

预防“寒包火”——按摩穴位

立春后，由于室内外温差大，体内产热与散热失去平衡，北京中医药大学程凯教授介绍，此时容易出现外寒内热型感冒，头痛头晕、流鼻涕、喉咙肿痛就是“寒包火”。三个小方法可防治“寒包火”感冒。

搓大椎穴。大椎穴在我们脖子后面最大的骨头下面，正坐低头，用手顺着脖子向下摸，在脖子和背部交接的地方，有个非常明显的骨性突起，那就是第七颈椎的棘突，在它的下面凹陷内就是大椎穴。将双手掌心搓热约一分钟，然后迅速按到大椎穴上，接着沿着背部正中线以大椎穴为中心上下搓动至少5分钟，使热力向下渗透，使大椎穴局部发热发烫，并向四周发散。

拿风池穴。风池穴在脑后，从脖子后面两条肌肉一直向上推，到后发际上面推不动的两个凹陷就是。双手中指和无名指分别扣在两个风池穴上，向上向内用力点按，然后轻轻放松，重复三次，这个地方是驱散风邪的要穴，对预防感冒、头疼都有很好的作用。

揉涌泉穴。每晚睡觉之前用较热的水泡脚15分钟，水量要没过脚面，泡到后双脚发红，可以预防感冒。泡完脚再用手按揉脚底涌泉穴（第二、三脚趾趾缝端和后跟连线的前三分之一处），每次搓3-5分钟即可。

立春养肝——调整情志

在中医理论当中，不同季节会与不同脏器一一对应。比如说秋天要养肺，冬天则要养心。专家指出，春天主生发和中医里面的肝相对应，因此在立春过后，养生的重点应该放在养肝上面。

需要说明的是，中医理论中的“肝”指的并非人体的肝脏，而是更偏向指肝的功能性，也就是指肝主疏泄、肝藏血等的功能。因此，专家提醒，立春时节养肝需要注意及时调整情志，不能太过收敛或是忧思过度，应保有乐观的情绪同时积极对待身边的事物。在防控疾病方面，进入春季，虽然温度依然较低，但病菌已经开始悄悄滋生，因此我们需要做好感冒和肺炎的预防工作。

（悦 薇）