青少年变声期该如何保护嗓子！

变声期特指14～16岁的青少年因喉头、声带增长而伴随的声音嘶哑、音域狭窄、发音疲劳、局部充血水肿、分泌物增多，从而导致说话、唱歌时的声音与儿童时不同，并持续半年至一年的时期。一般男生变声期在14～16岁，女生在13～15岁。

青少年变声期对嗓子的保护十分重要，否则会影响成年后的正常发音，引起音质、音调和音色异常改变，容易造成声音沙哑、粗糙或尖细。

医学专家指出，变声期的注意事项主要有5点，即：不要大声喊叫，防止加重声带充血；也不要长时间大声说话，防止引起声带疲劳。重视饮食营养，变声期增加蛋白质食物的摄入，如鱼类、豆类等，以促进声带发育。这一时期的饮食应以软质、精细食物为宜，避免过于粗糙、油炸、煎烤的食物，少吃辛辣食物，以防对嗓子造成伤害。要多喝水，但水不能太凉，也不能过烫，特别是冰镇饮料要少喝。劳逸结合，防止过度疲劳，同时要注意防寒保暖，减少上呼吸道感染对声带的负面影响。对声音的转变有心理准备，以保持乐观情绪，防止引起心理障碍。