深蹲动作的正确姿势你会吗，其中的要领你掌握了吗

在我们平常练习深蹲的时候会遇到一些问题，如果想要解决这些问题就要做标准深蹲，但是深蹲没有你看起来那么简单，它对你柔韧性和核心肌群都是有要求的，比如你的脚踝的柔韧性要强，最好能把你个人的核心肌群激活，可以通过一些平常的训练比如跑步，游泳，还有一些其他的运动都可以。还有在做这些动作的时候你要掌握它们的距离，下面让我们一起来了解一下深蹲的标准动作姿势和要领吧！

首先要像站军姿一样的站着，并且两脚分开约60度，这样就会与地面形成一个正三角形是站的最稳的姿势，然后双手抓住杠铃，双手的距离要根据你所进行的深蹲进行调整，如果要进行蹲低杠位就要双手距离略大一些，如果要进行蹲高干位就要双手距离略小一些。其实这个手的距离就跟你脚的距离差不多，都是需要你去调整的，根据你的姿势进行调整。

其次在下蹲过程中要整个后背挺直，微微收紧小腹，如果在侧面看的话能看到你的臀部是稍微翘起的，在深蹲慢慢起身的过程中，重心慢慢的向后移，让你的膝关节打开，同时要注意深蹲过程中不要让膝盖内扣，让整个膝盖保持稳定的状态，膝盖的方向要和你双脚落地的方向一致。

最后你要一气呵成把整个深蹲动作连贯起来，如果可以你要在控制你的呼吸，把你呼吸的频率和你深蹲的频率连起来，每一次深蹲都注意这一些要点，同时深蹲要定制时间，每一次做多少组，一组有多少个，都要计算清楚。

同时根据你个人的体能对深蹲个数进行调整，相信不久你就会有强健的肌肉，成一个身材有料的人。身材是与你长久的坚持分不开的，所以想要身材一直有料，那就要一直坚持。