肠道“润滑剂”公布，香蕉不在列，若你爱吃，或对肠道更有益

导语：近几年，生活水平日益提高，物质生活越来越丰富，餐桌上的食物越来越多。长期吃高油腻的食物，进入肠道，会加重消化系统，我们的健康也会受到影响。

01便秘对身体有什么影响呢？

肠道功能紊乱

长期便秘会引起肠道功能紊乱，主要是便秘症状的出行和肠道本身存在健康问题有关。

如果肠道蠕动速度下降，就会诱发病例的发生，而对于长期便秘的人群会感到腹胀，伴有腹痛的感觉。

损伤心脏

长期便秘对于我们的心脏功能也会造成影响。

在便秘的影响下，粪便不能够及时排出，而且在排便过程中比较费劲，增加腹压将可以排出来，所以会引起血压波动，我们的心脏也会受到损伤。

02这几种坏习惯，做得越多，越容易便秘，看看你中了几条？

排便时看手机

现在的一天当中手机不离手，无论是吃饭、上厕所都有看手机的习惯。甚至有的人觉得不拿着手机总感觉缺了些什么。

但他们并不清楚，只有全神贯注的时候才能够让粪便顺利排出，如果在排便过程中看手机，大脑走神，排便的注意力分散，肠道蠕动速率减慢。长期以往就会患上便秘，甚至诱发肛肠病。

饮食搭配不合理

生活水平越来越好，对于那些吃惯了家常便饭的人，会习惯点一些外卖，以及去街头小摊上吃烧烤等等，每日的蔬菜水果摄入量不断减少。

另外一直吃精细食物，比如米饭馒头等等，没有增加粗粮的摄入比例，这也就出现了膳食纤维素含量不足的情况，不利于肠胃的蠕动，就会出现便秘的现象。

久坐不运动

大肠在肠道内的排出，需要借助平滑肌的活动，长时间坐着不运动会降低平滑肌的活力。

这样向肠道的输送能力衰退，大便在肠道内存留时间过长，吸收了大量的水分，大便就会变干燥，不能顺利排出。

众所皆知，香蕉具有不错的通便效果，但是市场上售卖的香蕉大多是人工催熟的，含有鞣酸这种有害物质。

如果经常吃这样的香蕉，会刺激到胃黏膜，导致肠胃受损。因此在生活中不提倡大家吃香蕉来缓解便秘，不妨尝试下面这几种食物。

卷心菜

卷心菜中的膳食纤维含量比较高，能够提高肠胃蠕动，达到润肠通便的效果，排除体内堆积的宿便。

对于减肥人士可以将卷心菜制作成沙拉，搭配上一些蜂蜜，味道美味，还有助于清肠减肥。

浆果

一提到浆果，首先大家会想到的是草莓，蓝莓和黑莓。浆果中水分多，膳食纤维含量高。

经常吃一些浆果，可以让身体及时补充膳食纤维，加快肠胃的蠕动。保持肠道中水分的含量，软化排便物的作用，对于便秘现象能够很好的改善。

木瓜

木瓜也是可以起到清肠排便的效果，因为木瓜中含有蛋白质的分解酵素，这种成分可以帮助身体进行消化，提高肠胃蠕动。

另外木瓜可以帮助分解体内的蛋白质，脂肪和糖分，所以润肠通便的作用非常的明显。

李子

李子也可以说是改善便秘的一种佳品，尤其是对于顽固性的便秘，治疗效果都是理想的。

那么很多人并不清楚李子功能为何这么强大，其实是李子的果皮中含有一种能够刺激肠道蠕动的物质，促进粪便的排出。如果剥了皮，李子就发挥不了这个作用。