抑郁症，你好；抑郁症，再见~

抑郁症（Depression），也叫抑郁性障碍，是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍 （Mood Disorders）或情感性障碍（Affective Disorders）。

我们容易患上抑郁症吗？

非常不幸，这个答案是肯定的。如果你问一下身边的朋友：你抑郁吗？估计会在很多人那里都能得到肯定的答案。抑郁是如此常见，有研究者估计有30%—50%的人在其一生中的某段时间曾达到过重度抑郁。在中国，抑郁症的发生率大约在12.5%-24.2%之间，但是鉴于很多人虽然有抑郁但是未被诊断出来，这个数字是还是比较乐观的。实际情况会比报道的情况更加严重。

那些被人忽视的非典型抑郁症

典型的抑郁表现首先是情绪低落，然后包括兴趣减退、悲观无助、伤心绝望、精神疲惫、自我贬低等；身体表现可能有疲惫乏力，早醒或嗜睡等睡眠紊乱，免疫力降低等。除开这些典型表现，另外还有一些不典型的表现也归于抑郁症，这些非典型抑郁症表现很容易被人忽略。例如激越型抑郁症，与情绪低落表现正好相反，因为旁人看上去的小事而引发了情绪暴发，比如暴怒或歇斯底里等；又例如微笑型抑郁症在现代的都市中越来越流行，出现这种抑郁的人非但不会给人低落的印象，表面上表现的反而更加亲切随和，隐藏在内心痛苦越来越强烈，甚至有时会突然做出让人完全无法理解的行为，包括自杀。

抑郁按照严重程度可分为抑郁情绪、抑郁心理问题、抑郁症三种，而抑郁症本身也分为轻度中度重度3个程度，这样划分是因抑郁严重程度是一个连续谱带，边界并不分明。不过，并不是所有抑郁情绪都是抑郁症，抑郁情绪则是非常常见并属于正常心理；而抑郁症需要专业评估和精神科的诊断才可确定，确诊的抑郁症需要药物治疗与心理治疗。

一个人成长过程的抑郁症雷区

这个说起来很复杂，也就是说让一个人患上抑郁症说不容易也不容易，说容易也容易。在一个人成长过程中，抑郁症主要有基因、人格因素和成长经历三大雷区，如果不幸正中雷区，那么就有可能患上抑郁症。

基因，也就是天生易感性。如果A有一个抑郁症的妈妈，那么A就有可能带上这种基因。但是，类似“容易感冒”不等于“非感冒不可”，A虽然容易被抑郁症感染但是不等于必须感染抑郁症。

人格因素，我们常说Ta的性格太脆弱了。有的人是属于天生的悲观主义者，干什么都要追求完美，很难被取悦，很难从自己的世界中走出来，这些人往往比起那些天生神经大条，容易放松，有幽默感的人更容易患上抑郁症。如果谁碰巧是这样的人格特质，那么他离抑郁症又近了一点点。

不堪回首的成长经历。是的，幼年丧母或者童年在长期的慢性的压力环境中成长，会让我们在成年更容易患上抑郁障碍。有的孩子非常的不幸，在他们还是非常小的时候，他们的妈妈遭遇不幸或者离家出走，根据研究表明，这样严重的精神打击事件如果发生在幼年，这个孩子以后很有可能患上抑郁症。这样的事件还有可能沉淀在孩子心里，让他们未来变得更加脆弱。

抑郁症让你充满了不可靠的想法

1、你永远也好不起来了

陷入抑郁黑洞的你，感觉再也找不到出路。事实上，你要知道：抑郁症不会永远持续，你可能会有一些变化，但不管这些经验有多糟糕，你都能接收和处理它们，最终你会痊愈。

2、你对周围的人来说是个负担

抑郁症的发生还会伴随有内疚和羞愧。你为你做事的方式感到羞愧，为你的疾病给别人带来负担感到内疚。即使这种内疚感使你很难受，但你也必须这样记住：你不是一个负担。努力挣脱抑郁思想的网，并让你亲近的人看到，这并不是在给他们增加负担。

3、你不应该是健康的

抑郁症很难康复的一个很大原因就是你在心里偷偷暗示自己不会恢复健康，比起振作起来。人们更容易被自己打倒，要从抑郁症中恢复应该从这些基本的想法开始：“我想要变好，我本应该变好。”

4、你应该惩罚自己

对我来说，抑郁症与自毁有直接关系，这种自毁的想法一直存在于头脑中，就像是一个没有关闭按钮的警报在告诉我：我糟透了，这些都是我应得的。

不管你的自我伤害是怎样形成的，把这些都告诉一个专业人员，这很重要。他们能够给你一些可行方案，也能帮你弄清楚你为什么要伤害自己。

5、药物会让你虚弱

服用药物并不意味着我很虚弱或者不正常，那是我在控制抑郁症。另外，世上没有那种能让你吃了五分钟后就能豁然开朗的药。你需要很努力的克服病情，药物能让你保持正确的头脑。当你准备好摆脱抑郁的时候，你就能逐渐做到。

再见了，抑郁症

1、坚持进行散步、慢跑、健身、游泳、打球等适合自身的运动，运动本身会促使人体分泌多种提升情绪愉悦的物质，这些物质被称为人体吗啡。有一个案例，一位扑在工作中的人士患上了抑郁，他选择的方式是早起晨跑、照顾女儿步行上学也将其作为晨练，然后再去上班，于是他的抑郁症得到了快速好转。

2、尽量恢复规律的作息时间及早睡早起，抑郁的其中一个表现会出现睡眠紊乱，而尽力使自己保持规律与符合自然节律的作息，养足了精神，提升了体能，从而更好的度过抑郁的影响。

3、出门参加一些小组的兴趣活动，或者与自己兴趣相关的新技能学习，例如书法、音乐、烹调、诗歌、园艺等等，只要你感兴趣，均会是很好的减压和调节情绪的方式。提醒的是，最好能是团体活动而非独自学习，有时候抑郁症是会受到孤独影响的，与人接触交流则不会。

4、进行必要的身体调理和治疗，包括对影响抑郁的其它身体疾病进行及时治疗。之前已经谈到，抑郁其实是身心相互影响结果表现，身体健康当然会促进心理健康，身体的调理会对摆脱抑郁症起到很大帮助，因此，在出现抑郁症的时候有必要求助于专业医生进行诊疗。

最后的话

请将抑郁视为同伴而非敌人，处于抑郁当中的人会感觉痛苦，因此将抑郁视为仇敌可以理解，但若想要解开心结，就要倾听自己内心并将抑郁视为朋友并开始直面它。抑郁症来了，说声你好，欢迎来坐一会，这对很多人会是很好的心态，这样你才能更好的向抑郁症说再见。

*文章摘选自网路，如有雷同侵权，请联系作者删除！