老年人“硬核”健身引发热议，这几点不注意，当心弄巧成拙

最近关于#老年人的硬核健身#的话题引发了网友热议，在该话题下可以看到有很多老年人白发苍苍却做着很多年轻人都做不了的健身动作，让无数年轻人纷纷调侃“大爷终究还是你大爷”。

有的大爷倒挂在单杠上做空中仰卧起坐，有的双手不扶横杆在健身器材上走步，还有两人为一组挂在单杠上旋转，更有甚者在单杠或者树上挂绳子把脖子吊着，各种方法可谓五花八门、层出不穷。

“硬核”健身方式很酷炫，同时也有很多网友注意到了安全方面的隐患，万一要是摔下来可不得了，年轻人这么摔一下都要恢复很久，更不要说老年人了，一旦摔了可能有更严重的问题。

为什么同样是摔跤，老年人摔伤的问题可能会更严重呢

其一是随着年龄的增大，骨质流失速度超过了形成的速度，就会出现骨量下降、骨质变脆的问题，骨质变脆是什么意思呢，就类似于塑料碗不易摔碎，而瓷碗摔了更容易发生碎掉的情况，老年人的骨头就像是瓷碗，摔跤后可能出现的问题会更严重。

其二是老年人一旦摔跤很容易出现骨折，无法行走，只能在家躺着，而躺着躺着问题就躺出来了，身体得不到活动，心情受到影响，时间一长就容易出现“卧床并发症”。

其三包括年轻人在内，一旦摔跤的时候磕碰到了脑子，产生的后果都是非常严重的，过于激烈的运动方式，本身就增加了发生意外的风险。

古人云“伤筋动骨一百天”，很多人理解的都是伤筋动骨之后要休养百日不能随意动，其实这是错的，如果真的受伤后百日不动，可能情况会变得更坏。有可能会导致肌肉萎缩、关节僵硬、血供差、肿胀难消等问题，所以当“伤筋动骨”发生的时候一定要记得做康复训练，训练做的好，康复没烦恼。

老年人在摔伤后行动困难可在咨询医生后由家庭成员辅助进行一些动作训练或是推拿按摩促进血液循环帮助恢复。要注意的是家庭成员要照顾到老人的心理状态，配合安慰鼓励，切勿发生不耐烦或者是指责摔倒之类的情况，良好的心态也是康复的重要因素之一。

老年人健身要适度，选择合适的方式。避开一些极端的“硬核”的健身方式，老年人强身健体可以选择稍微保守一些的运动，过于激烈的运动方式不仅有摔伤风险，还可能会增加心肺、大脑的负担。

太极拳，动作柔和、难度较低，对肌肉、关节、韧带等部位的损伤性小，还可以改善因用力不当、呼吸不当引发的胸闷紧张、气血受阻。

慢跑，对保持心肺功能有着不错的效果，可以预防肌肉萎缩、动脉硬化。但要注意慢跑有可能会对脚踝和膝盖造成损伤，所以跑前一定要做好热身准备，选择适合的鞋子，采用正确的姿势进行。

广场舞，这项健身活动近年来风靡全国，甚至有向海外发展的趋势，深受中老年人群的喜爱，不仅可以锻炼身体，运动期间听着动感的音乐，心情也会越发舒畅，但要注意的是耳朵长期接受较大的音量，可能会导致神经损伤、引发耳鸣、听力下降，所以广场舞的音量以能听见为佳，不宜过大。

步行，被誉为“世界上最好的运动”，可以增强心肺功能、血管弹性、肌肉力量，步行时配合上深呼吸还可以是大脑思维更清晰，步行时间在30分钟以上为佳。

运动有益身心，但老年人在锻炼时还是应该以安全为重，定期检查身体了解自己的健康状态选择更适合的运动，在运动时感到不适应该及时停止，如果不适在几分钟后没有缓解应及时就医，谨防意外情况发生，自己不确定时也可以咨询医生，按照医生的建议选择合适的运动。

参考资料：

1. 《老年人运动有两忌》 - 健康时报网

2. 《骨科医生提醒：老年人要重视骨质疏松，避免摔跤》 - 丁香园 - 骨科 - 专业医生社区