手腕扭伤了，该冰敷还是热敷呢？这份紧急处理攻略，收藏好

在打篮球的时候不小心扭伤了手腕，该冰敷还是热敷还是涂红花油呢？

手腕扭伤可大可小，如果处理方法不对不仅不能缓解疼痛，手还可能会肿成猪蹄那样。那么手腕扭伤后应该怎么办呢？下面就为大家揭秘手腕扭伤的紧急处理方法。

手腕扭伤后不要热敷和涂红花油

如果在扭伤后立即热敷的话，会导致血管进一步扩张，血肿得更厉害，以后恢复也比较慢，如果是骨折的话，更加不能热敷。

在损伤的急性期，如果用红花油涂抹揉搓的话，就会加重损伤部位的血液渗出，肿胀就会更加厉害。

所以要在48小时之后才可以进行热敷、涂抹红花油。

手腕扭伤的紧急处理方法

停止运动

如果在运动过程中，发生了手腕扭伤的情况，千万不要硬抗着，继续坚持运动哦，要立刻停止运动，然后让手腕保持一个比较舒服的姿势，同时要尽量减少手腕再次用力，这样可以避免造成二次损伤。

检查伤势

停止运动之后，可以先自我检查手腕扭伤的情况，是否有伤口，疼痛部位在哪里，是软组织软骨还是骨折？

软组织损伤：手腕轻微肿胀，疼痛无力，不能活动腕关节或者在活动时疼痛会加重。

骨折：受伤后很快就出现大片明显的暗红色或紫色的瘀斑，肿胀和疼痛比较明显，手腕发生了不正常扭转或弯折，有可能是骨折了。这时候要及时去寻求医生的帮忙，而且受伤的手腕要制动。

冰敷

在检查伤势之后，如果手腕扭伤不严重，轻轻活动手腕，感觉疼痛不强烈，可以选择适当方式处理。

在急性期（受伤后24~48小时内）可以用冰袋对手腕进行冰敷，冰袋和冰敷之前用一条薄毛巾隔开，避免冻伤。一般情况下，冰敷时间控制在15~20分钟左右，每隔2~3小时进行一次冰敷。可以帮助缓解手腕扭伤部位的肿胀。

用弹力绑带对受伤的手腕进行包扎加压固定，可以减轻肿胀。一定要注意用弹性够足的绷带，

另外包扎松紧适度，过紧了会加重肿胀、缺血。

抬高手腕

抬高受伤的手腕高于心脏，可以减少手腕肿痛的发生，促进血液的回流。

如何预防手腕扭伤

运动前热身

在运动之前一定要做好充分的热身活动，比如，腕关节的各种活动等，使各个关节得到充分的活动，可以减少手腕扭伤。

佩戴护具

在打球时可以佩戴护腕，可以更好的保护腕关节，减少不必要的意外发生。

适当锻炼

手腕在进行大量的工作的时候，一定进行适当的放松和锻炼，加强手腕的肌肉力量。