常有5个表现,体内“藏”了太多宿便,简单三招,快速排空

文 / 健康知识大课堂
2022-03-06 00:43

啥是“宿便”?

其实它并不是多可怕的东西,也不是啥大病,说白了,就是没有彻底排出体外,存留在身体里面的大便。

但是,宿便却也不是小事,不能视而不见,因为大便本身是没有用的废弃物,就应该排出体外。一旦没有正常排出,还是会给身体造成不良影响的。

常有5个表现,说明体内“藏”了太多宿便

1、精神不振

体内有宿便的人,时间一长,很容易出现精神不振的情况,有的还可能会出现思维迟钝、失眠多梦等情况。

这是因为宿便长时间停留在肠道,肠道内的细菌与之发生作用,产生的大量物质中,存在甲烷等有害物质,这些物质进行扩散后会影响到人正常的中枢神经系统。

2、皮肤变差

身体有宿便的人,皮肤会变差。

大便是人体的新陈代谢物,其中含有大量的毒素,而宿便在肠道内停留多日,很容易造成毒素被肠道反复吸收,大量的毒素表现出来就是皮肤变得粗糙、长痘痘、肤色暗黄等等。

3、有口臭

体内有宿便的人,还可能伴随有口臭。

宿便造成大量的代谢物质没有及时排出体外,而且会不停地释放出含硫蛋白,含硫蛋白会产生挥发性的硫化物,这就导致口臭的产生。

4、腹部有胀满感

身体有宿便的人,腹部容易有胀满感。

宿便的停留位置在人体的腹部,长时间宿便堆积会导致腹部胀满,小肚子越来越大,而且通过减肚子没有办法明显减掉突出的小肚子,这要排宿便了。

5、下半身浮肿

下半身容易浮肿的人,也可能是因为身体中有大量的宿便。

大便在肠道内堆积的时间越长,其中含有的水分会被身体重复吸收掉,而且大量的毒素会对身体的健康造成威胁,肝肾系统功能受阻,人体正常的水分代谢异常就会加重水肿的情况。

简单三招,快速排空,一身轻松

第一招:吃

杂粮也就是我们说的粗粮,这一类食物中含有大量的食物纤维能够帮助加强肠道蠕动,将肠道内的废物有效排出体外。

常见杂粮食物:玉米、糙米、小米、小麦、大麦、甘薯、马铃薯、芋头等。

多吃海藻类食物能够帮助排宿便。海藻类食物中对付便秘的有效成分主要是食物纤维,食物纤维溶于水之后能够增强黏滑性,并且还能够软化大便,帮助大便更好的排出体外的同时还能够不伤害肠壁。

常见的海藻类食物:发菜、紫菜、海带、海白菜、江蓠、裙带菜等。

经常吃豆类食物也可以帮助排宿便。豆类食物中含有的植物油脂能够帮助润肠通便,再加上豆类食物含有的膳食纤维能够促进胃肠蠕动,将粪便更有效地排出体外。

常见豆类食物:赤小豆、黄豆、黑豆、青豆、豆腐、蚕豆、豆浆、豆皮等。

第二招:喝

每天喝足量的水能够帮助排宿便。足量的水能够使大便变软,宿便更容易排出体外。

成年人保持每天2000毫升的饮水量;早晨洗漱后空腹喝一杯温开水,能够帮助清理肠道;排便较难的人可以多喝扭序花茶、金兰菊根茶、黑苏子叶茶等植物茶水,帮助润肠排便。

扭序花含有丰富的膳食纤维,膳食纤维在人体肠道里能吸收水分,刺激肠道蠕动,达到促消化和防治便秘的作用。饮用扭序花茶帮助消化促进排便的话,根据便秘情况,一般会在2-10天见效。

金兰菊根中含有一种菊粉被,是一种天然的“益生素”,能抑制有害菌的生长,改善肠道内菌群环境。

日常将其制成金兰菊根茶,每天泡水喝,也能改善粪便在肠道内停留的时间,加快粪便排出身体的速度。同时增强肠道蠕动能力,排出臭味气体,增加粪便量,预防便秘。

黑苏子叶可明显促进小肠运动,对肠扩约肌有刺激作用,使肠内物质运动加速。

经常喝点黑苏子叶茶,可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,对便秘患者来说,是很好的选择。

第三招:动

每天固定的活动量是能够有效帮助排宿便的。

我们都知道,排便需要身体多种肌肉的相互配合才能够有效完成。运动能够锻炼到这些肌肉的同时还能够刺激结肠蠕动以加强排便,清除宿便。

起床之后,空腹喝点水然后做蹲状,来回多走几圈,并且配合进行深呼吸。这个动作能够帮助按摩腹部,促进排便。

平时喜欢做瑜伽的朋友,可以经常做一做瑜伽三式:

第一式:向上拉伸,双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉伸,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。

第二式:双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式:双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。

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