为啥说“早起毁一天”？究竟几点起床比较好？医生想法不妨听听

“早起”是我们从懂事开始，一直陪伴到老的行为和要求，是一种代表传统文化和思想要求的主流价值观。虽然，当事人并不太乐意，有一种被迫的感觉。

小时候，不太懂事，早起是因为要去学校，不早点就迟到了。

青少年，贪睡的年纪，不想起床，下一刻可能迎来父母的“家法”。

工作了，不得不起床，离单位越远越自觉，因为上班迟到后果是经济受损。

年老了，可以偷懒不起床，但还是早起，有的是习惯了，有的是要为家里准备早餐。

但不论如何，早起确实是一种好习惯，甚至刻入了我们的骨子里。经过一晚的休整，学生族会发现早上起来后记东西特别快，特别牢；老人会发现早点起来晨练，效果比较好，连小商贩，早点开张也比别人销得多一点。

与“早起”相对应的是“晚起”，其实有的人已经在早上6、7点醒来，看了一下手机，决定再眯一会，结果睡到了上午10点以后，多见于年轻人。太晚起床，不仅会觉得更累，好像身体一直堵了一口气出不来你，脑袋也不清醒。而且会打乱自己的计划，久之久之，拖延的毛病多了起来。最主要的是，凡事会先为自己找借口，造理由，不利于工作效率提升。

早起的好处是显而易见的，大致有这么几条：

1、学习工作有计划，有目标，这是很重要的。

2、慢慢养成了自律、独立、毅力等品质和习惯。

3、时间管理、工作效率更出色，早上的精力是最旺盛的。

4、健康的精神和身体保持很好。

5、心态会慢慢积极，不再消极。

6、不良生活习惯会得到约束和减少，为健康积攒本钱。

问题是，早起是一个模糊的概念，标准并不统一，有的认为4点至5点之间起床就可以了，有的是7点以后，有的无所谓。起床时间不对，大脑是一直不清醒的，全身没劲，精神缓不过来，这就好像“早起综合征”，把一天的心情和效率都毁了。

医生认为，要综合考虑几个因素：

一是季节因素，夏、秋早起问题不大，很多人在5、6点前后就醒了，因为天气湿热，但冬、春季节，天气较冷，早起是大多数人做不到的，被窝实在暖和，多数人会在7点后才起床。

二是年龄因素，老年人是想睡睡不着，4、5点醒来的比较多，然后5点左右就起床了，冬天会稍微晚一点。年轻人是想起起不来，总想多睡一会，但不留神就睡过头，本来充裕的时间变得紧张无比，还增加了出错的几率。

三是睡觉时间，一般而言，早睡才能早起，但大多数人临睡时间管理较差，玩手机、追剧、夜宵、熬夜成为常态，不小心时间就到了凌晨1、2点，早起？好像不太可能。

四是遗传和教育因素，父母喜欢睡懒觉，“以身作则”，不要指望小孩能早起。放任不管，小孩更不会早起。

从医生角度看，在保证晚上睡觉是在11点之前的情况下，早上5点至6点之间起床是比较科学的，但最早起床时间不要早于5点，最晚不晚于7点，无论工作日、休息日都是如此，而且，要长期形成规律，身体也没有什么不适感，精神一直不错。

从中医看，有一种理论认为，一天24小时，如同24节气，从凌晨3点起算，每小时1个节气。3点是立春，4点是雨水，5点是惊蛰，6点是春分，7点是清明。一般的动物都会在惊蛰醒来。春分起万物生长，阳气慢慢恢复，如果在9点以后起床，对应的节气是立夏、小满了，早就错过了播种的季节。

但早起太多，除了阳气缺失，还会带来气血运行异常，脾气大、邪火旺的问题就来了，使阴阳调和不畅，人的免疫力就下降了，长期如此亚健康状态，终究是不好。太早起床，实际是不好的。

从西医看，只要每天睡眠时间充足，比如早起的人，头天晚上11点入睡，早上5点起床；晚起的人头天晚上凌晨2点入睡，早上9点起床，他们只要身体顶得住，一样的健康。如果起床过早，意味着睡眠时间不足，体内褪黑素未完全消失，会影响内分泌，出现身体易胖、精力不足等问题。

所以，重在睡眠时间的规划，早睡早起是最好的，且在早上5点以后起床比较好，不要超过7点，但要注意保证有充足的睡眠时间，不要为了片面追求早起，睡眠时间不足，同样会出现问题。

在5点、6点早起的时候，实际身体仍没有完全苏醒，可以试试这些招数：

一是睡觉前明确早上起床的动机，如某项锻炼、记某些课文、单词，写一些文章等。

二是设定好手机闹钟，响2遍，第一遍是唤醒，第二遍是防止睡过头，间隔15分钟左右。

三是起床后，喝一杯温开水，身体会快速恢复活力，还有助于促进排便。