老年人经常压腿、拉筋，是好事还是坏事？终于有了答案

社会环境变化以后，老年人的生活也变得丰富了，早上或者晚上去公园散步的时候，就总会看到一群中老年人在做运动，各种运动项目都有，而且很多小区都会有锻炼的相关区域，也有一些基础的设施，可提供给老人锻炼身体。

运动项目不同，给身体带来的好处也是不一样的，今天要讲的就是老年人压腿、拉筋这个事情，对于老年人压腿、拉筋，说法不一，有人说对身体有一定好处，还有人则说经常做容易对身体相关部位造成损伤。因为说法不同，让很多老年人有点不敢做，就想知道正确的答案是什么。

老年人经常压腿、拉筋，到底好不好？

压腿、拉筋，动作其实并不难，但对身体还是有一定要求的，首先得有好的柔韧性，其次就是肌肉力量，最后就是骨骼坚韧度。正常来说，坚持做压腿、拉筋动作，对身体而言是有利的，在压腿、拉筋过程中，可以放松我们的肌肉，也能调动身体的协调性和灵活性，对骨骼的强韧度也会有益。

如果能在运动之前，做这样的动作，还能预防出现运动损伤，因为在拉伸过程中，血液循环变得畅通了，经络也打开了，更重要的一点就是肌肉放松了，可以避免肌肉紧张从而引发肌肉和骨骼损伤。

必须要提醒一点，就是做压腿、拉筋，对身体是有要求的，再次强调，只是为了说明一点。老年人的身体状况与年轻人差异很大，不管是骨骼密度，还是肌肉力量以及柔韧性，都会有所衰退，很容易出现肌肉僵硬，或者骨骼变脆的现象，若不能及时注意到这些问题，在进行压腿、拉筋的时候，就容易产生意外的损伤。

当然，答案不是绝对的，因为每个老年人的身体情况是不同的，有的老年人身体较好，一直都有运动的习惯，可能存在基本功，那是可以做压腿、拉筋动作的，前提条件必须是身体可承受，且感觉轻松舒适的。如果在做的过程中，出现不舒服，就要立即的停止，说明身体不允许做这样的动作。总结来说，老年人经常压腿、拉筋是好事还是坏事，因视情况而定，只要是适合自己的，且身体没有出现损伤，那就是好事。

那老年人，长期保持运动的习惯，能给身体带来什么？

降低死亡风险

据《英国运动医学杂志》上分享的一篇文章，表示老年人坚持有规律的轻度运动，可降低死亡风险。研究者在两年时间里，对7735个中老年人进行调查记录，过了30年，又对剩下的调查者，继续跟踪记录，发现长期有体育运动，死亡风险降低17%。

这项研究观察时间还是比较长的，但还没有更确切的科学证据，现只能说作为一个参考，值得老年人去尝试，对降低死亡风险可存在一定的作用，当然，在进行轻度运动时，方式一定要是正确的。

防治骨质疏松

如果老年人能够正确、适度的去进行运动，对提高骨密度，调节骨代谢是有一定好处的。骨骼发育比较良好，也就能够降低患上骨质疏松的风险，而已经出现骨质疏松问题的人，在经过相关运动之后，也会有一定的改善。

为此，研究人员们也不断的在寻找，什么样的运动适合老年人防治骨质疏松，经过众多研究，终于总结出一些适合的运动，有氧运动+中等强度的训练，对预防骨质疏松效果较好。以及球拍类运动，也能帮助提高骨密度，降低出现骨质疏松问题。还有一种运动，也是中老年人群适合的运动项目，就是传统型的运动，例如太极、易筋经、八段锦。

若想要效果更好，可以进行组合训练，将3种自由组合，只要在身体可接受的范围，并且能够坚持做下去，对改善骨质疏松，预防骨质疏松，是有益处的。

为了自身健康着想，老年人的健康意识一直在提高，在公园里看到坚持锻炼的人，大多都是老年人，就说明适度的运动，的确是有好处的。而到底做什么样的运动合适，老年人还是应该根据自身情况去进行运动，不建议盲目的跟从，毕竟有些项目适合他人，并不一定适合自己，一旦选择错误或者方式用错，就可能给身体带来损伤，而不是好处。

参考资料：

1. 《不同类型运动对骨质疏松的防治效果》·医学论坛网·2017.10.15

2. 《几分钟运动就能够降低老年人的死亡风险》·医学论坛网·2018.2.22