冬季是养生的黄金期大家要把握住，多吃高钙菜，高钙营养促发育

12月温差变的很大，气温刚刚回升几天就又进入了降温模式。新一轮冷空气已经逐渐升级为寒潮。大家一定要注意保暖。未来几天大家要注意保暖，避免在冷热交替的时候，因为穿的少导致自己感冒受凉。大风持续几天一直困扰了人们，最低温度都降到了0℃或以下，在强冷空气前沿冷暖空气交锋的地区会降大雪。大家在日常的时候要多吃一蔬菜水果，来给自己提供丰富的营养元素。为了全家人在冬季拥有好身体，赶紧吃起来补起来吧！

01.山药排骨汤

食材：山药一根，排骨一斤

做法：首先将山药去皮洗干净切成滚刀状放到盘中备用然后将排骨洗干净之后锅中放水烧开了之后将排骨放进去捞一下再拿出来清洗放到盘中备用，将水倒出将排骨倒入锅中再放入适当的清水放入精盐，十三香，鸡精，葱段，生姜片，进行炖制大火翻开之后，改成小火慢炖，差不多六7分熟之后，将山药放进去进行炖制，直到炖熟为止味道非常鲜美。

功效：也可以补充身体营养又可以起到提高睡眠质量增强身体免疫力的作用具有滋阴补肾壮阳滋润内脏延缓衰老延年益寿之功效

02.南瓜粥

食材：适量的糯米，适量的小米，适量的南瓜

做法：首先要将糯米和小米洗干净，放到碗中浸泡半个小时，然后将南瓜洗干净之后去皮，改刀成小块儿，放到盘中备用，将锅中放水，然后放入糯米和小米进行熬制，先大火加热沸腾，然后改成小火，慢熬20分钟左右，之后放入适当的南瓜小块儿，大火煮制之后，然后改成小火慢熬，直到食物成熟，就可以盛出食用了。

功效：既可以养胃肠，又可以促进身体的新陈代谢，补血生血的效果是非常不错的，同时还可以滋阴润燥，提高身体免疫能力。

03.糖醋圆白菜

食材：圆白菜半颗，大蒜三瓣

做法：将人脉在洗干净之后，用手撕成一块一块，然后放在盘中备用之后将大蒜切成蒜末，锅中烧油放入蒜末，炸香之后放入圆白菜块儿，进行大火翻炒，放入适量的精盐，十三香生抽以及适量的鸡精，陈醋，然后放入少量的糖进行翻炒知道快熟了之后在淀粉勾芡就可以出锅了。

功效：既可以排毒减肥，又可以起到滋润身体，抵抗身体衰老，强身健体的作用，圆白菜中含有丰富的维生素，尤其是维生素c的含量非常高，强化的效果很强，经常食用可以提高身体的抗病能力。

12忽冷忽热的，冷热气流交替，很多人都容易寒气入体感冒受凉。以上推荐给大家的食补赶紧和家人吃起来吧！