吃一口胜过5瓶牛奶，敞开吃，脆骨变“钢骨”，骨骼愈发强壮

说起骨质疏松，大家并不陌生，它是继“三高”之后，又一种威胁人体健康的慢性疾病，主要是因为骨密度降低、钙质流失严重所引起的骨骼变化，严重的时候，还会诱发骨折。

如今，随着骨质疏松的年轻化，患病人群已经不仅仅局限在中老年人，年轻人也会患上骨质疏松，要说原因，饮食成了一大帮凶，如今生活中，危害骨骼的食物越来越多，稍不注意，就被骨质疏松找上门。

近期李教授在门诊遇到这样一位年轻患者，腰痛2个月，来检查的时候说，晚上睡觉的时候，翻身都疼，整个人是弯着腰走路，仔细看了她的腰椎X线片发现，这位患者腰椎有了明显的压缩性骨折。

患者说，自己平时很注意饮食，加班也不会落下三餐，都是准时准点吃饭，自己也很纳闷，为什么就得了骨质疏松呢？李教授很细心，怕患者没有说全，就列了一堆伤骨的食物，患者一看，立马就明白了。

帮凶竟是它，原来这位患者有喝咖啡的习惯，为了更有精神工作，每天至少要喝三杯咖啡，医生表示，咖啡中含有较多的啡因，这种物质可通过各种不同的途径，影响骨骼代谢，降低活性，增加骨质疏松的风险。

除了咖啡，还有2种“食物”会偷走骨骼健康，你若常吃，骨骼或如“散沙一般”：

1、芹菜

其实，芹菜和其他蔬菜相比来说，营养价值还算比较高的，但芹菜的磷元素含量很高，如果经常吃，钙的吸收会受到影响，危害骨骼生长

2、豆腐

大家都以为豆腐是补钙的，对骨骼好，但事实恰恰相反，经常吃豆腐的话，体内会产生大量的酸性物质，使身体酸碱不平衡，需要骨骼的矿物质来维持，长期如此，就会慢慢影响骨骼的健康了。

当身体出现这3种症状，或是骨骼在向你“求救”，要及时检查：

1、经常腰酸背痛——如果经常觉得自己的骨关节反复疼痛，那很有可能是缺钙使关节老化，产生的疼痛感。

2、脊柱变形——最明显的就是容易驼背，当骨密度流失，会导致骨骼变得脆弱，脊柱支撑不住身体的重量，从而就发生了变形。

3、腿部抽筋——尤其是晚上睡觉的时候，腿部会莫名抽筋，这我们一定不能忽视，因为在缺钙的情况下，肌肉处于紧张状态，就会出现抽筋的症状。

吃一口胜过5瓶牛奶，骨科主任：敞开吃，脆骨变“钢骨”，骨骼愈发强壮！

怎么预防骨质疏松？关键在于给骨头补充营养，平时多吃些富含钙的食物

最后，在补充营养的同时还要经常晒太阳，尤其早上8点到10点之间的太阳光最为适宜，有利于促进钙质吸收。