996、007 、颈椎病发病比例年年上升。年轻人不配拥有休息？

凌晨一点的望京依旧灯火通明

近些年，经济开始快速发展，各行各业都走在了各自领域的前沿，我们也成为了世界第二大经济体，渐渐向着发达国家迈进。 生活水平也随之日益提高了起来，飞机，高铁，高速公路不再只是大城市特有的标签了，在很多的三四线城市也慢慢开始了建设，蒸蒸日上，一片繁荣。

而在经济高速飞速腾飞的过程中，就必然少不了各行各业内精英的埋头苦干，不分日夜的努力。

据《2019年轻人加班现状调查报告》报告显示平均只有10.6%的年轻人基本不加班，剩下的接近九成的人都难逃加班命运。其中45.5%的年轻人每周加班2到3天，更有24.7%的人几乎每天都在加班。

关于加班时间：有44%的年轻人有过加班超过零点的经历，其中有9.3%的人回家时间在午夜2点到4点之间，此外，还有4.5%的年轻人曾经通宵在公司加班，留宿公司后第二天继续上班。

另有33.6%的年轻人享有“准双休日”，即一周单休，一周双休。对于他们来说，世界上最幸福的事莫过于单休周逢上法定小长假。此外，有5.4%的年轻人没有固定的休息日，几乎全年无休。

滴滴夜晚需加价打车

在百度随机抽取了3000万用户一个月内的搜索信息中，与职业相关的各种疾病搜索总量是113.4万。调查发现，关注与职业相关的疾病人群，一线发达城市更加关注职业与健康的话题，加班时间最长、失眠人群最多的城市榜单中，北京、广东、上海、江苏、山东、浙江均在前列。这也说明与职业相关的疾病，正从体力劳动人群向年轻白领阶层延伸。

而颈椎病，又是所有职业病中的高发疾病。《国人健康关注度大数据》显示， 今年的“十大最受关注的疾病”中，颈椎病也进入了榜单，成为近年持续热议“职业病”、“低头族”、“手机党”最为关注的健康疾病之一。

颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。

大概意思就是：抬不起头，挺不直背，摆不正脖子，收不回下巴。总之大家知道它是一个很厉害很厉害的疾病就对了。

颈椎受损图

发病原因：

1.颈椎退变：随着年龄增长，颈部结构逐渐出现退行性改变，其中椎间盘组织变性从20岁即开始，小关节尤其钩椎关节增生，骨刺形成，黄韧带，前后纵带增生肥厚，甚至钙化，骨化，颈部神经肌肉反应性降低等，一系列变化最终导致该疾病的发生。

2.肌肉劳损：各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良睡姿，枕头高低不适，工作姿势不良，不适当的体育锻炼，过度疲劳等。

3.颈部外伤：

交通意外：除车祸所造成的颈椎骨折脱位外，在一般情况下，主要是高速行驶的车辆突然刹车所造成的颈部软组织损伤。

运动型损伤：除双人或多人直接对抗状态下的损伤外，大多是由于高速或过大负荷对颈椎所造成的损伤。

生活与工作意外：在日常生活工作中常可遇到各种意外性伤害，尤其是在公众场所或居住条件拥挤情况下，头颈部容易被碰撞或过度前屈后伸及侧屈所致损伤。

其他意外损伤：包括医源性，如不得法的推拿，牵引及其他手法操作，某些特定情况下的意外伤害，如自然灾害所造成的各种意外伤害。

4.活动量减少：目前人们的生活日益富裕，车辆代步广泛普及，使人们的活动量减少了，颈部也不经常活动。我们知道椎间盘的软骨组织本身不是靠血液直接供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换，所以没有活动的软骨就会营养不良，营养不良就会造成退变、退化、甚至出现纤维环断裂、髓核脱出。

5.炎症：颈部及咽喉部的急、慢性炎症，如治疗不及时或迁延不愈，炎症可直接刺激邻近的肌肉韧带，导致韧带松弛，肌力下降，椎间关节内外平衡失调，造成颈椎稳定性失衡。

6.先天性颈椎畸形：先天性畸形对颈椎病发的影响主要表现在两个方面：意识应力改变，二是对神经血管的刺激与压迫，如先天性椎体发育不全、椎管狭窄、棘突畸形，颅底凹陷等，都会直接或间接的构成颈椎病发病的因素。

（来源：知乎 康复师 于老师）

1.颈椎曲度恢复训练：

找一个弹力带，放在中段颈部，向前拉伸，然后下巴收紧，将头后仰到感觉前面有张力就回到初始状态。每组10次，共3组。注意一定要收紧下巴，不能出现下颌前突。

2.深层颈椎屈肌训练：

颈部深层屈肌是颈椎重要的稳定肌群（几乎所有脊柱的深层肌肉都与脊柱的稳定性密切相关）。要做好颈深屈肌的训练才能维持住颈椎的稳定性，但是在训练时，也一定要保持颈椎正常曲度。推荐下图的动作，保持20秒钟为一组，共4组。

3.颈后肌群强化训练：

颈后肌群的强化训练可以让由于低头而拉长的颈后部肌群回到正常位置，保持颈椎的中立位置。推荐选择弹力带训练，在进行训练时要保持下颌回收姿势，千万不要突出下巴来。（也就是先做黑色小箭头，收住下巴，再做绿色大箭头，往后靠弹力带）保持30秒钟，共4组。

4.枕骨下肌放松：

枕骨下肌是连接C1、C2颈椎和枕骨的肌肉，它们很短小，但是却拥有比臀大肌多约51倍的肌梭，肌梭是感知肌肉长度和牵拉刺激的重要装置，换句话说，就是枕骨下肌非常敏感，身体的很多不平衡都可以在枕骨下肌体现出来，所以枕骨下肌的放松十分必要，尤其是对于寰枢椎有问题的人来说，但若是要调整椎体，还需要找专业人士进行，自己做的话就可以用花生球放松枕骨下肌。下图就是枕骨下肌的放松，注意花生球要放在第一和第二颈椎处，不要太靠下部颈椎（也就是常说的风池穴处）。靠住后收紧下巴，可以左右轻微活动头，每次按压20秒钟，共3组。

5.改变不良的坏习惯：

坏习惯的改正非常重要，如果不能放下手机，抬起头，选择更符合人体生物力学的办公环境，那么就无法真正的防止颈椎病出现。还有非常重要的一点就是大家千万别忘了，每天晚上睡觉都得有7-8 个小时，选择一个好的枕头也是至关重要的。枕头高好还是低好？其实适合您自己最好，下图是一个很经典的枕头，枕头凸起处正好贴近颈椎，塑造了颈椎正常曲度，调整了颈椎的压力，整个高度也适中，面部几乎平行地面，没有过度的下颌前突。这是几个选枕头重要的参考指标。

祝各位颈椎都能好好的！尤其是IT人士。

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