健身房里的“孪生兄弟”看着很像，用起来大有不同

史密斯机与自由重量训练架是很多健身房都有设备，基本上健身的朋友都用过。它们看起来很像，很多训练动作也在这两个设备里是通用的。但也许你没有意识到，选择合适的健身设备来适合你的训练需求是非常重要的。而这两种最常见的健身设备，都可以用于深蹲、肩推、卧推等很多训练动作，但它们并不完全相同。两者都有各自的优点和缺点。今天我们就来说说史密斯机和自由重量训练架的优点和缺点，以及它们的基本区别。

什么是史密斯机?

史密斯机是为控制杠铃的力量训练而设计的。这种运动由一个框架和杠铃组成，杠铃的重量固定在两个可上下移动的滑轨之间，多数史密斯机只允许垂直运动。然而，有一些新的型号允许少量的水平移动。史密斯机可以用于很多不同的训练动作，但主要用于深蹲和推举。

史密斯机的好处

提供稳定的重量

许多史密斯机、包括一个自动平衡杠铃。配有导杆，你不必担心去左右平衡杠铃。因此，你可以把所有的注意力都集中在推起重量上。杠铃沿着固定的垂直线平稳地移动。换句话说，它不会横向移动，也不会向前或向后倒下。

更安全

史密斯机训练时减少了对辅助人员的需要。你可以把杠铃挂在架子上，这样就不会掉下去了。如果你遇到了麻烦，只要扭转杆，它就会钩住框架。

对所有主要肌肉群有益

多功能性是另一个好处，因为史密斯机可以用于各种各样的锻炼，它可以用于锻炼每一个主要的肌肉群。

促进良好的姿势

在训练时，轨道，以及固定机器的重量，帮助你正确移动，所以你可以保持相对良好的姿势。

适合所有人

虽然史密斯机一般是初学者的首选，同时它也适合有高水平的健身者。

史密斯机的缺点

杆不会偏离它固定的垂直路径，有些使用者觉得固定的杠铃路径并不舒服。

有些练习是不能安全地进行的，所以它不像动力架那么万能。

不能把杠铃拿掉，训练方式单一。

什么是自由重量训练架?

自由重量训练架是专为进行自由重量训练而设计的，如深蹲、卧推和推举等。也被称为“半架”、“深蹲笼子”或“力量笼子”，这种类型的锻炼设备通常由钢结构，形状像一个简单的开放式笼子。在架子的两侧可以有辅助训练伙伴帮你完成大重量。没有任何机械运动部件。

自由重量训练架的好处

安全是一个好处

如果你把杠铃掉了，它不会摔到地上，因为水平架高度是完全可调节的。

对杠铃没有任何限制

这意味着你可以像在其他地方一样，完成各种训练动作。

它有非常多功能

因为大多数的自由重量训练架都还包含做俯卧撑和引体向上的附件。

自由重量训练架缺点

安全架的高度必须根据训练动作和不同的身高进行调整和正确使用。很多人在训练会忘记调整。

这个设备很高，需要更大的空间，楼层空间有限或天花板较低的小型健身房就无法选择它了。

尽管安全架可以接住杠铃，但你仍然不能在中间高度停住杠铃，这对史密斯机来说不是问题。

总结

史密斯机和自由重量训练架都可以配一些附件。许多包括内置引体向上架，重量板存储，臂屈伸架，绳索下拉附件等（可能在附件选择上自由重量训练架更多一些）。

主要的区别是，你可以使用史密斯机器作为一个固定设备，因为重量在一个固定的轨道上移动。而自由重量训练架没有固定的轨道，所以没有移动限制，它是真正的自由重量辅助设备，更适合专业训练者使用。

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