看电视时练功健身三法

看电视已经成为许多人生活中的一部分。过多过久的看电视，容易形成“电视病”，如“电视肥胖”，即是饭后久坐日久形成的。老年人和儿童久看电视对身体影响更大，因为看电视影响了儿童业余运动的时间，运动可使儿童长骨两端的软骨受到磨擦，使骨细胞分裂增快，促进骨骼生长，个子也就长得高。老年人的身体气血运行较青年时迟缓，如久坐再加上看些紧张刺激性节目，对心血管系统及全身各方面都是不利的。此外久看电视还很伤眼睛。所以，保健专家建议老人和儿童看电视宜1个小时左右。中医认为“久视伤血，久坐伤肉，久听伤精”，久看电视可产生劳逸不当。过逸则气滞，伤脾胃以致饮食不消，脱腹闷涨或疼痛。怎样才能避免以上弊病呢？一面看电视一面锻炼，将会有利于身体健康。

看电视时锻炼的方法因人而异。可采用以下三种方式。

第一种方略：站桩看电视

看电视前先做好准备，即晚餐后稍散步一会儿，温水洗脚后，开始看电视。体力好的可站桩。

1.浑元桩：全身放松，头上顶，日平视，鼻对脐，双足与肩同宽，平地向前，沉肩坠肘，双手如抱大树样抱于腹前，手与肚脐距离1尺。双膝微曲。站此桩为轻度运动，可促使全身气血运行。

2.三体桩：有武术基础的人可站此桩。

(1)预备式：两足立正，脚跟靠紧，足尖离开，半面右转，左足尖向正前方，两膝微曲，膝盖与足尖上下相对；两手握拳，置于脐下小腹，拳眼向腹部(如用此预备式看电视也可以)如体力好，可继续用下面之势。

(2)接上式，右拳上提随吸气向上高举，拳心向面部，高于鼻平，吸气尽而势成。

(3)接上式，当呼吸时左拳上提，由左肋旁摩擦伸向胸前，由右拳上面如劈物之形向前劈出；右手由上而下，由外向里翻转，由拳变掌，按置于右胁部日月穴，双手背均朝上。同时左足向前迈出一步，前后距离为两足半，或两足距离也可。式成时前腿斜直，膝微弯，膝盖在足跟的正上方。后腿(右腿)微曲，膝盖在足尖的正上方。全身重量前三后七。左臂与肘变成135度，合乎沉肩坠肘之要求。拇指与食指成半圆形，食指尖高与视线平，如虎爪状。

站此桩如疲劳可以换腿，由左势换右势，换步时动作要求一样。此桩能使气血调融，百脉俱通。泥丸、下涌泉，息息相通，周流无间。站此桩是中度运动，常站可大大增进健康。

第二种方略：坐着看电视

如果感觉身体疲劳，可采用坐式的方式进行锻炼。

(1)平常坐：自然地坐在凳子上或沙发上。上身伸身，身体不要靠背。鼻对脐、眼平视，双手平放膝上，双脚与肩同宽。膝关节与镜关节都保持90度，小腿垂直。此坐式可促进全身气血流通。对健康人和高血压者适合。

(2)自然盘坐：可在床上坐，把右脚放在左大腿下面，再把左脚放在右大腿下面，双手放在膝上，背部伸直。如感觉上身向后倾斜，可在臀部稍后一点放上一个棉垫子。如此盘腿坐着看电视，如腿麻了可以换换腿再盘。这是一种很舒适的姿势，它能安定和强壮神经系统，并可强壮髋部、膝部和踝部。

第三种方略：运动中看电视

除以上姿势，还可以采用自由坐式。自由坐势的人可以做相关健身祛病的动作。

(1)视力差的人，看电视时可少量饮茶以保护视力，看的时间要短，看时要用双手食指揉拉双耳垂，时间不限。

(2)脾胃虚弱，消化不好的人或健康的人可以利用看电视时间练吞津功。做法是，上下牙有节奏的叩齿，舌在牙齿内外舔转，有了口水分三欠咽下即可。

(3)肾虚腰背痛的人或健康人，可以利用看电视的时间同时补肾。可用手指揉按两膝关节后面窝横纹之正中“委中”穴，揉按此穴可以用些力量揉按。“腰背委中求”，故腰背痛揉按委中有效。还可用双手掌同时放在腰背部第二腰椎之下，离脊柱1寸半左右“肾俞”穴圆形揉腰。这时感觉腰背部有温暖舒适感，再用双手掌重叠，男左手在下，女右手在下，揉摩肚脐下三指的关元穴。手心对准关元顺时针和逆时针各按摩10分钟。以上五穴位全可按摩，每穴10分钟。可以达到充益肾气，固摄下元之作用。