人生有三个衰老转折点，看看你走到哪个了？

在2019年的自然杂志中，有一篇文章讲道：人的衰老并不是一个匀速的过程，它是存在一个转折点的，这三个转折点分别在34、60和78岁，在此期间体内的蛋白数量高峰会发生一个变化。如果想要平稳地度过这段时间，就需要学会合理的饮食作息，保持更长的年轻状态。

但这篇文章的出发点，是从人体内蛋白作为基点进行探讨。其实从我的观察上来看，衰老从25岁的时候就已经开始了。举个例子，如果女士在25岁之间就已经分娩了，那这之后度过短暂的恢复期，体态各方面变化都没有很大。但如果是三十之后，再进行一个生产的计划，不仅分娩前妊娠反应会重一些，生产之后身体状态的恢复也比年轻时候要差，所以我常常说25岁一道坎。

25岁的年龄，往往是工作刚刚步入正轨，或者是从象牙塔中出来，慢慢从一个学生转换为一名上班族。精神的改变，心态的转变、生活环境的改变，都会深深影响到我们的日常。

到了三十岁左右，往往已经步入了婚姻的殿堂，许多家庭也有了自己的孩子需要照顾。经常来找我做美容的人，往往都是在三十到三十五岁之间，问到怎么想到要做美容，都是说自己忽然发现自己老了。

其实这个忽然，也是一种“必然”。比如刚刚生下孩子，每天都忙着照顾孩子，照顾家庭。等到孩子上了幼儿园，上了小学，稍微有一些时间照顾自己的时候，肯定会觉得自己骤然衰老，细纹已经爬上了额头。

到了45岁左右，孩子上了大学，自己一下放松下来，有了一些自己的时间，却发现自己又老了一大截。50岁之后，绝经前后的问题开始显现，无论是面部的松弛，还是身体的体态，亦或者自身的状态，都会有一个明显的衰老。

女人比男人长寿，这是一个规律。但是男性衰老的状态，确实要比女性拖后。

从我个人的观察上来讲，男性一般在28岁前后进入衰老的进程，40到50岁左右为男性的黄金期，无论是事业上，还是家庭中，都是稳步向上的一种状态。男性明显的衰老一般在60岁前后，之前事业在巅峰，人生有奔头，忽然间退下来，没有了前进的方向，以前在比较高的位置上，有一种众星拱月之感，退下来之后，却感受到人走茶凉之意。

并且在退休之后，身体也开始逐渐地走向下坡路。各种疾病开始对身体进行侵蚀，身体、脑力、反应能力大不如前。

对于抗衰老，我们如何能够在自己的黄金期待得久一些？我总结了以下几个方面：

第一点，饮食合理搭配非常重要。不要自己喜欢吃什么，就一直地去吃，饮食的偏嗜一定会导致营养的不良。日常之中多吃一些蔬菜，少吃一些咸菜，多吃一些粗粮，少吃一些精致碳水。多吃新鲜蔬果，少吃高油的油炸食品，少吃高糖的奶茶、甜品，少吃高盐、高辣的辣条。让我们有一个健康的饮食，不至于年纪轻轻就让三高缠上你。

第二点，充足的睡眠。不要让一条条短视频，占据了你睡眠的时间。长期的作息不规律，不仅会导致反应能力的下降，甚至会出现免疫系统的破坏。

第三点，适当的锻炼。一定的有氧运动，可以加速我们的血液循环，加速排除体内的有毒物质，保持一种健康的体态。

第四，要开心，要看开，这是最高层次的抗衰老。如果我们可以控制好我们的情绪，不仅工作上可以更加地得心应手，青春保持的时间也会更长。如果我们对什么都是一种看不惯的心态，对任何事情都是负面的反馈，那你的身体健康一定会出现问题。

第五，要用脑。很多人退休之后，觉得自己反应慢了，脑子也不好使了，于是不愿意去参加集体的活动，经常把自己封闭起来，不去下下棋，也不愿跳跳广场舞，时间一长，不仅罹患老年痴呆的风险增加，身体患上疾病的风险也会大大提升。

有人说，你是一名整形外科的医生，为什么你去讲一下衰老方面的问题。首先对于基础的医学，我们都是有所涉猎、学习的。并且在这几年的临床实践当中，我主要将抗衰老方面作为自己的研究方向，通过自己的一些观察，得到了一些感悟，也非常想与大家分享。当然，如果有哪些不对的地方，或者大家有哪些观点，我们也可以共同讨论、补充、完善，我愿意和大家一同学习、进步，为抗衰的事业添砖加瓦。