多走路有助于长寿？医生：人过了50岁，做好5件事，或比走路有效

如今是一个全民健身的时代，越来越多的人加入到健身大军中，俗话说：生命在于运动，坚持运动锻炼能够提高肺活量，通过运动排出的汗水你所有护肤产品都要好，与其花费昂贵的价格去美容院疗养，倒不如每天抽出半小时的时间，坚持运动锻炼。

随着年龄的增长，内脏器官的衰老速度会越来越快，人们的体力和精力也会逐渐下降，上了年纪的中老年人会明显感觉身体大不如从前，不同年龄段的人可以根据自身素质，制定合理的运动计划。

在众多运动项目中，散步绝对是其中最舒缓，运动难度最低的运动方式，散步运动不需要借助任何运动工具，一双舒适的跑鞋外加坚持不懈的心，长期坚持下去一定可以收获健康的身体。

很多人觉得散步的强度不高，会觉得散步没有效果，其实这样的想法是大错特错的，老一辈的人就常说，饭后百步走，活到九十九，饭后适当散步运动或可延长寿命，散步运动真的决定着寿命的长短吗？不妨听听医生是怎么回答的。

【坚持走路运动有哪些好处？】

1、增强心脏功能、促进全身的血液流动，有效预防心血管疾病的发生，让心脏跳动的更加强烈，更有力量。

2、降低血栓的形成，预防动脉血管粥样硬化，稳定血脂、血压和血糖。

3、稳定内脏器官的平衡，促进肝脏排毒解毒缓解身体压力。

4、增强消化腺的分泌功能，促进肠胃有规律有计划地蠕动，增进食欲，预防便秘。

5、缓解紧绷的情绪，放松身心，提高睡眠质量。

6、提高记忆力，让大脑思维变得更加清晰灵活，有效消除脑力疲惫，有关专家研究发现：每周坚持3~5次走路运动的老年人，患老年痴呆的几率要明显下降20%。

7、提高肺活量，增强心肺功能。

综上所述：上了年纪的老年人，每天养成走路运动的好习惯，确实有益维持身体健康，延年益寿，虽然走路对健康有好处，老年人在走路过程中却一定要注意走路频率和走路的时间，千万不要过度要求自己，走路过程中一旦出现身体不适，一定要及时调整。

饭后百步走，活到九十九，只是对走路运动的大体概括并不是一定走到百步才能活到99。

【不同年龄段的中老年人，运动的步数和时间是怎样的？】

45~59岁的中年人，每日走路步数最好不要超过3000，每日运动时间控制在30分钟以内。

60~74岁的老年人，每日走路步数最好不要超过2000步，每日运动时间控制在20分钟以内。

75~84岁的老年人，每日走路步数最好不要超过1000步，每日运动时间控制在15分钟以内。

85岁以上的老年人，每日走路步数最好不要超过700步，每日运动时间控制在10~15分钟之间。

以上标准仅仅针对身体健康的中老年人，如果自身患有某些疾病的话，可酌情降低运动步数和时间。

（1）多喝水

水是生命之源，内脏各器官完成代谢，进行生理过程都离不开水的参与，成年人每日至少保证1500~1800毫升的饮水量，长时间不饮水或饮水量缺乏的话，就会导致皮肤干燥，也会加重内脏器官的压力。

老年人每日至少保证1500毫升的饮水量，根据身体素质可酌情增加或减少饮水量，老年人长期不喝水会加速身体衰老的进程，为了以后的健康考虑，一定要养成多喝水的好习惯，提高基础代谢率，帮助内脏器官排毒解毒，延缓衰老。

（2）保持排便通畅

便秘是许多老年人的通病，据统计：我国50岁以上的中老年人，便秘的几率高达70%，我饮水量过少是老年人便秘的主要原因。

老年人平时的生活中千万不要舍不得吃，舍不得穿，多吃一些含膳食纤维多的食物，多喝水，坚持运动锻炼可以有效缓解便秘的问题，保持排便通畅。

（3）泡脚

泡脚是养生方式的一种，老年人不妨养成坚持泡脚的好习惯，可以促进全身的血液流动，减轻心脏和血管壁的压力，降低人体患心脑血管疾病的风险。

（4）培养兴趣爱好

愉悦的心情对身体健康的影响较大，保持一颗乐观的心态，更有助延长寿命，降低身体各器官的负担。

随着年龄的增长，老年人的情绪状态会变得越来越差，作为子女一定要多沟通，交流帮助他们缓解抑郁的心情，想要改善忧郁情绪的老年人，可以积极培养兴趣爱好，你感兴趣的事分散注意力，可以让心情变得更加愉悦，身体更轻松。

（5）注意保暖

如今天气变得越来越冷，秋冬季节是心脑血管疾病的高发期，老年人出门在外一定要注意保暖，避免着凉，不要让寒气湿气过度侵入身体。

注意保暖是老年人保证身体健康的前提，不要忽略生活中的小细节。

老年人在平时生活中一定要注意保养，身体健康也能为子女减轻不必要的麻烦，大家觉得走路与寿命有关吗？

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