原创｜枫叶冬季话养生

立冬以后，万物收藏。古有谚语：“立冬补冬，补“空”。过去是个农耕社会，劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛苦。在南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，补充体能。在北方，大家则更爱吃饺子，一家人围坐一起，吃着热气腾腾的饺子，尽扫一年疲惫，瞬间元气满满。

立冬后，人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于体内，代谢也相对缓慢。因此，立冬养生着眼于“藏养”。为了预防疾病的发作或加重，要从饮食起居、身体精神全面入手，才更能达到效果。

预防五寒：1. 防鼻寒。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力。2. 防颈寒。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。3. 防肺寒。喝热粥散寒。风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可喝热稀粥后上床盖被，出小汗而愈。4. 防腰寒。双手搓腰暖肾阳。双手搓腰有助于疏通带脉及膀胱经和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做 50 - 100 遍，每天早晚各做一次。5. 防脚寒。时常泡脚加速循环。泡脚对于气血不通手脚冰凉者有很好的缓解作用，立冬以后多泡脚，远离疾病常欢笑。足浴注意事项：① 温度，水温最好 40℃ 左右； ② 深度，水淹没踝关节处；③ 时间，每次浸泡 20 - 30 分钟，不时添加热水保持水温；④ 按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心 2 - 3 分钟。

多食三类：立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。1. 红薯。《本草纲目》：补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴，功同薯蓣。

红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素 A 和维生素 C，具有补虚乏，健脾胃、强肾阴及暖胃、益肺等功效。2. 大白菜。性味甘平，具有疏风解表、润肺止咳、清热去烦、调理胃肠、通利小便、解毒消肿等多种功效。大白菜的营养价值很高，纤维素和维生素 C、维生素 E 的含量都很高，在空气特别干燥的秋冬季，多吃白菜可以起到护肤和养颜效果。3. 羊肉。《别录》中记载：“主缓中，虚劳寒冷，补中益气，安心止惊。”

冬季进补的目的，就是要养护人体的阳气。羊肉就符合这样的进补原则，寒冬吃过羊肉，冰冷的身体就会立刻温暖起来。

运动养生：晨练别起太早，唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威”。立冬后，在生活起居方面，建议早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。冬季晨练时间可以适当推迟到见太阳才运动。以身体微热最为适宜，不可像春夏锻炼一样大汗淋漓。

年华此行，一路向寒，冬天来了，春天还会远吗？人生在世，总是一半风雨一半晴，四季轮回才是人生常态。

人生，没有过不去的坎，也没有好不了的伤。不乱于心，不困于情。不回避过去，不畏惧未来。永远活在当下，永远热血沸腾。一岁年华，已近尾声。悲欢离愁，如烟如尘。昨天已过，不必烦。今天正过，何苦烦。明天未过，犯不上。往后余生，愿你三冬暖，愿你春不寒，愿你黄昏有人同立，愿你粥凉有人常温。惟愿你好，万望珍重！

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